Heb jij vandaag al iets gedaan aan ontspanning?
Iedereen weet wel wat spanning/stress is en hoe dat voelt. Alleen wat voor de een spanning c.q. stress oplevert hoeft voor de ander helemaal niet zo te zijn. Wel kan je voor jouw eigen situatie omschrijven wat spanning geeft. Doe dit ook regelmatig, want het voordeel hiervan is dat je dan ook weet wanneer je moet ontspannen. Een heel eenvoudige regel is dat tegenover een klein beetje spanning ook een kleine ontspanning staat. En dat bij veel en heftige spanning je dus ook veel ontspanning nodig hebt. Als we kijken naar bijvoorbeeld werk, kan je stellen dat hoe meer je hoofd vol zit met werk ‘stuff’, hoe rigoureuzer je er af en toe ook afstand van moet nemen. En dat is verrekte lastig tegenwoordig. Dus om op tijd te ontspannen moet je weten wanneer de spanning teveel wordt. Voordat dit gebeurt moet je ingrijpen en je ontspanning zoeken.
Balans tussen spanning en ontspanning
Tja, wat is dat ‘een goede balans’. Dat is voor iedereen weer anders. Als we weer werk als voorbeeld nemen, dan is bijvoorbeeld een mooi uitgangspunt dat je tijdens het weekend helemaal niet aan je werk denkt. Voor sommigen wellicht een moeilijke, misschien zelfs wel een onmogelijke opgave. Maar wanneer ontspan je dan wel? Denk daar eens over na. Iedereen zal voor zichzelf moeten uitvinden waar die balans ligt.
Tips om de balans te bewaren
Eigenlijk is het niet te omschrijven wat de balans is voor iedereen. Het is niet ‘one size fits all’. Wel zijn er een paar tips waar je wellicht wat mee kunt om meer balans te vinden.
- Allerbelangrijkste: leer bij jezelf signalen herkennen van overbelasting.
- Ben je niet aan het werk, ben dan ook niet bezig met je werk.
- Ga iets compleet anders doen wat je volledige aandacht opslokt.
- Kom in beweging, ga sporten. Een geweldige manier om geestelijk te ontspannen. Mooi voordeel, ben je fit kan je ook meer spanning aan. Dus een duidelijke win/win.
- Als het kan, ga wat vaker op vakantie.
- Neem regelmatig even een ‘adem’ pauze. Zit je adem hoog, breng je aandacht dan daarnaar toe en ga bewust rustiger inademen en uitademen.
- Ga regelmatig de natuur in. Ga bijvoorbeeld wandelen, het ontspant het brein en je maakt het fijne stofje dopamine aan.
Zoals gezegd, de balans tussen spanning (stress) en ontspanning is voor iedereen anders. Het is belangrijk dat jij voor jezelf herkent wanneer jij gespannen bent c.q. stress ervaart en wanneer die stress blijft. Ga niet over die grens maar zoek de ontspanning die bij jou past.
#stress #brein #draagkracht #ontspanning #duurzaaminzetbaar