Doe één ding tegelijk!
Ben jij iemand die graag alles tegelijk doet? En denk je dat je daardoor meer voor elkaar krijgt? Helaas. Het tegendeel blijkt waar. Juist door je volledig te focussen op een taak, kost het je minder energie en werk je effectiever.
Multitasken is achterhaald
Wie kent de uitspraak niet dat vrouwen prima meerdere dingen tegelijk kunnen doen en mannen niet. Het blijkt een fabeltje, vrouwen kunnen ook niet multitasken. Het kost gewoon veel energie om verschillende dingen tegelijk te doen. Door een taak je volle aandacht te geven, werk je veel effectiever.
Altijd ‘aan staan’
Doordat we continu in contact staan met de buitenwereld, via bijv. email of what-app, worden onze gedachten steeds onderbroken en kunnen we informatie minder goed onthouden. Dit soort onderbrekingen zorgt ervoor dat we onze aandacht er niet bij kunnen houden. We kunnen ook minder goed van taak wisselen.
Brein en focus
Ons brein kan maar op 1 ding tegelijk focussen, daarom is het multitasken minder efficiënt en leveren we een mindere prestatie.
Het multitasken zoals wij denken dat het is, verschillende taken tegelijkertijd doen, kan dus niet. We switchen gewoon heel snel van taak.
Waarom dus niet concentreren op 1 ding? De vraag is hoe je dat dan doet.
6 concentratie tips
- Zorg dat je minder wordt afgeleid. Zet geluidsmeldingen op je computer, maar ook visuele meldingen op je scherm, uit. Zet ook de radio of tv uit. Allemaal onnodige afleiding.
- Ga bewegen. Wanneer je regelmatig beweegt en sport, maakt je lichaam stoffen aan die je helpen concentreren.
- Zorg voor voldoende slaap. Goed uitgerust kun je je beter concentreren.
- Doe een ademhalingsoefening. Door je aandacht even een minuut naar je ademhaling te verleggen, voel je je rustiger worden en kan je makkelijker refocussen op waar je mee bezig was. Je leert uiteindelijk om je steeds langer op iets te kunnen concentreren.
- Een planning geeft richting. Wanneer je meerdere kleine stapjes maakt, zal je sneller je einddoel bereiken. Het geeft duidelijkheid en rust, je weet wat wanneer te doen.
- Mediteer regelmatig. Net als bij je aandacht brengen naar je ademhaling, richt je met meditatie je aandacht ook op 1 ding en wanneer je gedachten afdwalen, keer je terug weer naar terug naar dat ene ding. Niet altijd makkelijk, maar oefening baart kunst.
Doe dus één ding tegelijk. Maak effectief gebruik van je kennen en kunnen en ben je afgeleid, het makkelijkste is refocussen door een minuut je aandacht naar je ademhaling te brengen. Het geeft rust en concentratie!
#minderstressmeerenergie #ademhaling #draagkracht #duurzaaminzetbaar #stressmanagement