Een goede ademhaling vermindert stress

Stress is een veel besproken onderwerp, het is inmiddels een groot maatschappelijk probleem, iedereen heeft er mee te maken. 1 op de 6 van ons heeft serieuze stressgerelateerde klachten zoals hoofdpijn, vermoeidheid, kort lontje en zo kan ik nog wel even doorgaan met klachten die door stress veroorzaakt worden. Vaak denken we dat je er zelf niets aan kan doen, dat stress ons overkomt. Dit is echt onzin en niet waar. Natuurlijk zijn er stressvolle situaties die ons overkomen, maar alleen deze situaties zijn meestal niet de reden dat je er klachten van krijgt.

Er zijn 5 elementen die veel invloed hebben op je stressniveau. Dit zijn Mindset, Slaap, Ademhaling, Voeding en Beweging.

Je ademhaling is de afstandsbediening van je stresssysteem

Wist je dat je met je ademhaling eigenlijk de afstandsbediening van je stresssysteem in handen hebt? Dat zit als volgt. Ons zenuwstelsel bestaat uit twee delen: het bewuste en onbewuste zenuwstelsel. Het onbewuste zenuwstelsel wordt ook wel het autonome zenuwstelsel genoemd. Dit stuurt functies in ons lichaam aan die automatisch lijken te gaan, zoals de bloedsomloop, het verteren van eten, onze hartslag en ademhaling. Het bewuste zenuwstelsel gebruik je bijvoorbeeld als je een bal wegtrapt. Je stuurt bewust je been aan om een trap tegen de bal te geven. Het interessante is dat onze ademhaling autonoom en als vanzelf verloopt. Je denkt niet de hele dag dat je moet ademhalen, maar je kunt deze wel bewust aansturen.

Ga het zelf maar ervaren: Adem eens bewust diep in en uit. Je hebt nu laten zien dat je ademhaling ook zelf kan sturen.

Maar wat heeft ademhaling nu met stress te maken? Ik snap dat je dit nu denkt, want ademhalen gaat toch vanzelf?

Denk eens terug aan een situatie waarin je deze week wat zenuwachtig of geïrriteerd was. Veel mensen herinneren zich dat ze op dat soort momenten onrustig of hoog in hun borst ademen. Grote kans in ieder geval dat je ademhaling niet optimaal was. Let de volgende keer maar eens op.

Het autonome zenuwstesel

Even terug naar het autonome zenuwstelsel. Deze bestaat uit een sympathicus en een parasympaticus. Deze kan je zien als je gaspedaal, de sympathicus, en een rempedaal, de parasympaticus. Je ademhaling stuurt deze gas en rempedaal aan. Het gaspedaal is bedoeld voor een korte stressreactie, je ademhaling versnelt en hierdoor word je alert en kan je goed handelen en je bent extra scherp tijdens het geven van een presentatie.

Na een stressreactie is het belangrijk dat je weer ontspant. Dit doe je met je rempedaal. Deze activeer je met een rustige ademhaling. Is je ademhaling rustig, dan is het rempedaal actiever. Dat betekent rust en ontspanning in je lichaam.

De wetenschap ging er in het verleden vanuit dat je dat rem- en gaspedaal niet bewust kon gebruiken. Inmiddels is door veel studies het tegendeel bewezen. Je kunt met je ademhaling je gas- en je rempedaal direct beïnvloeden. Het lichaam reageert direct. Dus heb je last van stress? Trap dan je rempedaal in door een rustige, vloeiende ademhaling. Je voelt direct meer ontspanning.

Best gek dat wij zo weinig bewust zijn van onze ademhaling. Zeker nu je weet dat je hiermee je stress kan verminderen.Wist je dat je jaarlijks 6 miljoen keer ademhaalt? Een half miljard ademhalingen op een gemiddeld mensenleven. Genoeg momenten om met je ademhaling je stress onder controle te krijgen.

Tips:

• Doe iedere ochtend een paar minuten voor je opstaat een ademhalingsoefening. Adem rustig in, adem rustig uit en pauzeer even. Dit pauze moment zijn veel mensen verleerd door stress terwijl dit juist voor de ontspanning zorgt. Hoe dit zit vertel ik je een andere keer. Ga het nu gewoon zelf maar eerst proberen en ervaren. Je zult zien wat voor een mega-effect het heeft.

• Stel je staat binnenkort voor een grote groep mensen.Meestal een spannend moment. Focus op een rustig ademhaling voordat je ‘on stage’ gaat. Je kalmeert je stresssysteem en je blijft hierdoor tijdens de presentatie beter ‘in controle’. Natuurlijk loopt de spanning op, maar minder hoog waardoor je ook minder snel last hebt van bijvoorbeeld een overslaande stem, rode vlekken of snel praten alsof je de trein anders mist. Je bent namelijk op een lager stressniveau begonnen. Na de presentatie weer je rempedaal gebruiken is ook heel belangrijk. Weet je nog? Net als bij het sporten zorgt het ervoor dat je niet blijft hangen in de opgebouwde spanning waardoor je sneller herstelt van de inspanning. Je lichaam ervaart net zoals bij sport deze presentatie ook als inspanning.

• Voor het slapen gaan is het heel handig om je lichaam te ontspannen. Door bewust rustig in- en uit te ademen, slaap je beter. Door een rustige ademhaling daalt je hartslag en hierdoor herstel je beter tijdens je slaap. Probeer het, je zult snel het verschil merken.