Slecht slapen is ongezond. Een keertje een beroerde nacht is geen ramp, maar als je regelmatig en vaak slecht slaapt, dan heb je er niet alleen privé maar ook tijdens je werk last van. Je wordt minder productief, maakt meer fouten, neemt grotere risico’s en je meldt je vaker ziek. Uit diverse onderzoeken blijkt dat de kosten van slecht slapen per werknemer op meer dan € 2.000 per jaar wordt geschat en volgens onderzoek van arbodienst Arboned kosten slaapproblemen de Nederlandse economie zo’n 3 tot 4,5 miljard euro.
Wat voor type ben jij?
Werk jij tot diep in de nacht door of kijk je de film laat in de avond toch nog af en gaat je wekker vroeg af om naar je werk te gaan? Er is maar een kleine kans dat jij tot de 1 – 3 % van de bevolking hoort die écht voldoende heeft aan 5 uur slaap per nacht. De kans is helaas veel groter dat je jezelf voor de gek houdt en bezig bent om een slaaptekort op te bouwen. Met alle gevolgen van dien, ook op het werk.
Wat zijn de risico’s van een slechte nachtrust voor je werk
- Slechter functioneren: Als je weinig slaapt ga je de risico’s van belangrijke beslissingen verkeerd inschatten. Je hersenen kunnen geen goede inschattingen meer maken en je gaat onverstandige beslissingen maken. Onderzoekers van Harvard noemden mensen die structureel te weinig slapen een gevaar voor hun bedrijf. De wetenschappers zagen een sterke overeenkomst met dronkenlappen. Mensen met slaaptekort maken keuzes die ze met een helder hoofd nooit zouden maken.
- Vaker ziek: “Veel onderzoeken leggen een relatie tussen slaaptekort en het ontstaan van onder meer hart- en vaatziekten, infecties, diabetes, en aantasting van het auto-immuunsysteem”, zegt slaaponderzoeker Tim Leufkens. “Ook is er een relatie met het ontwikkelen van overgewicht. Verder is aangetoond dat bij mensen die lange dagen maken van bijvoorbeeld 19 uur, schade optreedt aan de hersencellen. Onvoldoende slapen is bovendien gerelateerd aan hoge bloeddruk.”
- Korter lontje Als je moe bent, raak je sneller geïrriteerd. Dat heeft grote impact op de werksfeer. Je zit niet alleen jezelf in de weg, maar ook je collega’s.
- Afname leervermogen: Als je niet goed uitgerust bent heb je moeite met het leren van nieuwe dingen. Dat effect is al zichtbaar na één slechte nacht.
- Sneller depressief: Verschillende studies, onder meer van de Universiteit van Sydney, leggen een verband tussen slaaptekort en het ontstaan van psychische problemen en depressie.
Heeft de werkgever een rol bij slaapproblemen
Velen vinden een slechte nachtrust een privé aangelegenheid. Dat kan zo zijn, maar de invloed op het werk is groot. Dus ondanks dat blijft de vraag: wat kan je als werkgever doen? Welke rol heb je als werkgever in het verbeteren van de slaap van medewerkers? Natuurlijk wil je dat werknemers fit, uitgeslapen en energiek op hun werk verschijnen. Alleen kan je niet elke avond alle medewerkers op tijd instoppen, een verhaaltje voorlezen en bijvoorbeeld hun smartphone wegnemen.
Wat kan je als werkgevers dan wel doen?
Een werkgever kan wel degelijks iets doen om de slaapkwaliteit van hun werknemers te verbeteren.
- Werkcultuur, zorg dat je een cultuur creëert waarin een werknemer ‘s avonds de tijd heeft om te herstellen en zich voor kan bereiden op een goede nachtrust. Tot net voor het naar bed gaan mailen gaat ten koste van de kwaliteit van zijn of haar slaap.
- Zorg voor “slaapkennis” bij medewerkers. Als je weet hoe belangrijk goede slaap is, wat je kunt doen om beter te slapen en hoeveel energieker en creatiever je bent als je goed hebt geslapen dan zul je zien dat medewerkers vaker, bewuster betere lifestyle keuzes gaan maken.
- Faciliteer een sleeptracker, zodat medewerkers hun slaap kunnen meten en hun slaappatroon kunnen bijhouden`.
- Organiseer een slaapworkshop met een deskundige op dit gebied.
- Geef zelf het goede voorbeeld. Dus niet meer appen of mailen in de avond, ga op tijd naar bed en beweeg voldoende.
- Maak slaapproblemen bespreekbaar, zorg dat het geen taboe is en blijft met elkaar in gesprek om te kijken wat er mogelijk is om een betere slaap te krijgen. Vaak kunnen kleine aanpassingen een groot effect hebben.
Tip: Heb je veel avondmensen in je team? Plan dan geen vergadering om 8.00 uur ’s ochtends.
Iedereen wordt er beter van als hij of zij beter slaapt. Een goede nachtrust zorgt voor minder stress en meer energie, leukere collega’s en betere prestaties. Een win-win voor werknemers en werkgevers!
#stressmanagement #slaap #draagkracht #duurzaaminzetbaar
