Tegenwoordig bijna een standaard antwoord als je aan iemand vraagt hoe het gaat: druk. Maar wat is dat eigenlijk. Het woord ‘druk’ heeft meerdere betekenissen.
Druk als ‘veel te doen’, druk als ‘voelen dat je het altijd voor 500% goed moet doen’, druk als ‘continu op de top van je kunnen moeten presteren’ of ‘op je tenen lopen,’ maar ook druk als ‘onrustig en beweeglijk’. Welke druk bedoel jij? Druk zijn, druk doen of druk maken of een combinatie hiervan?
Druk zijn
Heb je een volle agenda met voornamelijk bezigheden, zaken, activiteiten die je best leuk vindt of die ‘gewoon’ gedaan moeten worden? Iets wat je kent of waarvan je weet dat je het kan, dan maak je je daar niet zo druk om. Je maakt een lijstje en werkt het af. Heerlijk, mij geeft het afvinken altijd een heel voldaan gevoel.
Druk doen
Geen mens is hetzelfde en dat is maar goed ook. Het zou anders een redelijk saaie bedoening worden. Er zijn mensen die letterlijk ‘bruisen’ van de energie; ze zijn aanwezig, hebben het hoogste woord of maken gewoon veel lawaai om een aantal voorbeelden te noemen. Ze doen gewoon lekker druk. De wat meer extraverte types …
Druk maken
Tja, je druk maken over zaken, die er toe doen, dat lijkt prima. Vaak ben je dan erg betrokken bij het onderwerp. Die onderwerpen kunnen breed variëren. Van een artikel in de krant tot het dreigend verlies van een baan of een heftige discussie met je partner. Je druk maken kan je over alles wat jou interesseert of raakt. En betrokkenheid is nodig om bijvoorbeeld zaken te veranderen, zaken waar je invloed op hebt. Maar het is niet áltijd handig. Zeker als het ergens over gaat waar jij zelf geen invloed op hebt en het dus niet kunt veranderen. Dan krijg je er negatieve stress van.
Druk zijn en je daar druk over maken geeft stress
Dit is niet een fijne combinatie. Een volle agenda met een variatie aan ‘leukheid’, serieuze zaken en verplichtingen is op zich niet zo erg. Zoals gezegd, maak een lijstje en stel prioriteiten. Wat moet nu, wat kan later en wat is eigenlijk niet zo belangrijk en kan later ook nog. Als je dit gedaan hebt en er dan achter komt dat je de belangrijkste punten toch niet binnen het benodigde tijdsbestek allemaal zelf kunt doen, besteedt dan iets uit. En start zelf met prio 1. Heel overzichtelijk.
Stress is persoonlijk
En zitten er zaken bij die nieuw voor je zijn, dan is dat misschien wel spannend en uitdagend en kan het stress oproepen. Zowel positief als negatief. Want de een ziet het als een uitdaging en gaat er vol zelfvertrouwen mee aan de slag gaat, terwijl anderen zich druk maken of ze het allemaal wel gaan redden, niet weten waar te beginnen en door de bomen het bos niet meer zien. Of denken dat ze het niet kunnen omdat ze de kennis niet hebben, niet goed genoeg zijn, niet de juiste skills hebben, om maar een aantal beslist niet nuttige gedachten te noemen. Uitstellen kan dan een gevolg zijn en nog meer stress het resultaat.
Hoe kun je die stress direct aanpakken
Stress heeft ondermeer een snellere ademhaling en een hogere hartslag tot gevolg. Je voelt je daardoor onrustiger en je kunt je ook niet meer zo goed concentreren. Het is makkelijk gezegd tegen iemand die een wat negatievere kijk heeft op zaken om dat om te draaien naar positief. Maar als je in zo’n onrustige spiraal zit is dat verrekte lastig. Positiever denken over jezelf of beter ‘nee’ zeggen als het teveel is, dat gaat niet vanzelf. Daar is oefening voor nodig en ik raad het iedereen aan om er mee aan de slag te gaan.
Wat je wel kunt doen om direct dat onrustige gevoel weg te nemen en om je gedachten te verzetten en te ontspannen: rustig ademhalen. Geef je brein de opdracht om de aandacht te richten op je ademhaling. Rustig inademen en weer rustig uitademen. Geen haast voor de volgende inademing … en voel de ontspanning toenemen.
En? Hoe vaak adem jij op dit moment?
#minderstressmeerenergie #stressmanagement #stress #Draagkracht
