Er is ruim voldoende wetenschappelijk bewijs dat slaap erg belangrijk voor je is. Als je niet (goed) slaapt dan kan je lichaam onvoldoende herstellen en kun je overdag niet goed functioneren. En als je onvoldoende slaapt dan werkt je immuunsysteem niet optimaal, stijgt je bloeddruk, word je insuline resistent en kun je zelfs depressief worden.
We slapen ongeveer 1/3 van ons leven, dat is gemiddeld bijna 30 jaar en dit is 30 jaar goed besteed vinden we! Slaap vermindert de impact van een stressvolle ervaring en zorgt ervoor dat je de volgende dag voldoende energie hebt om de dag goed aan te kunnen.
Toch zien we in onze workshops en programma’s dat veel mensen niet goed slapen. Ze slapen structureel te weinig of worden in de nacht vaak wakker.
Hoeveel uur slaap heb je nodig?
Hoeveel slaap je nodig hebt, varieert per persoon. De meeste volwassenen hebben genoeg aan 7 tot 8 uur goede slaap per nacht om zich uitgerust en energiek te voelen. De hoeveelheid slaap die je nodig hebt, is afhankelijk van de hoeveel stress, leeftijd, manier van leven en je gezondheid.
Uit onderzoek van de Universiteit van Warwick is gebleken dat je meer kans hebt om eerder te overlijden als je minder dan 6 uur per nacht slaapt, maar ook als je meer dan 9 uur per nacht slaapt. Daar zijn wel uitzonderingen op. Atleten die hard trainen, chronisch gestreste mensen en kleine kinderen hebben meer slaap nodig.
Slaapcycli
Maar wat is dan genoeg slaap? In je slaap ga je door een aantal slaapfasen heen die bij elkaar een slaapcyclus vormen van ongeveer 90 minuten. Deze slaapcyclus bestaat uit lichte slaap, REM slaap en diepe slaap. Deze slaapcycli herhalen zich steeds, meestal 4 tot 6 keer per nacht. We adviseren een volwassen persoon elke nacht in ieder geval 5 van deze cycli te halen, dus minstens 7,5 uur slaap per nacht.
Slapen is persoonlijk
Er bestaat helaas niet één oplossing om je slaap te verbeteren. Slapen is persoonlijk en maatwerk. Wat je wel kunt doen is zelfonderzoek. Door te kijken naar je slaaproutine, maar ook naar wat je eet en drinkt, jouw dagelijkse beweging, je ademhaling en je mindset. Al deze factoren hebben invloed op hoe je slaapt. Met de juiste inzichten kan je beter slapen waardoor je minder last hebt van stress. Je hebt een goede nachtrust nodig. Zonder goede slaap neem je slechte beslissingen, maak je fouten en neemt je stressniveau toe.
Onze tips om beter te slapen:
Donkere slaapkamer:
Het is een feit dat we beter slapen in een slaapkamer die donker is. Elk klein lichtje werkt eigenlijk al als stoorzender. Leuk om te weten. Wist je dat je licht niet alleen met je ogen waarneemt, maar ook met je huid? Als er licht in je slaapkamer is, wordt er een signaal naar je hersenen en organen gestuurd, waardoor je niet optimaal slaapt. Ons natuurlijke dag en nacht ritme wordt erdoor verstoord. In de podcast over 2 weken meer hierover.
Minimaliseer je alcoholgebruik
Studies laten zien dat als je in de avond alcohol drinkt je sneller in slaap valt. Maar het slechte nieuws is dat je REM slaap ernstig verstoort raakt als je alcohol hebt gedronken. Je REM slaap is onderdeel van je herstellende slaap, net als je diepe slaap. Met alcohol in je lijf herstel je onvoldoende in je slaap.Een ander nadeel van drinken in de avond is dat je vaker wakker wordt om naar de wc te gaan. Elke keer dat je wakker bent geweest, zorgt ervoor dat je moeilijker in het juiste slaapstadium komt.
Geen cafeïne na 14.00 uur
Je dag beginnen met een kop koffie kan prima, maar je dag ermee eindigen is geen goed idee. Cafeïne komt snel in je bloed terecht, al na 3 minuten.De halfwaardetijd van cafeïne is ongeveer 6 uur. Dit betekent dat als je om 13.00 in de middag 200 milligram cafeïne drinkt, je rond 19.00 uur nog altijd 100 milligram cafeïne in je lijf hebt. Pas rond 23.00 uur is de cafeïne verwerkt. Te veel cafeïne kan het lastig maken om in slaap te vallen omdat het je lichaam wakker houdt. Dit komt omdat cafeïne onze hartslag, bloeddruk en de hersenactiviteit verhoogt.
Dus geniet van koffie als je het graag drink, drink het met aandacht en in de middag geen koffie of andere cafeïne houdende drankjes meer. Weet je dat er ook cafeïne zit in thee, energydrank en chocolade?
Slaapproblemen?
Omdat veel mensen slaapproblemen hebben en slaap zo’n grote invloed heeft op je stressniveau hebben we een slaapprogramma gemaakt. Met dit programma krijg jij in 21 dagen inzicht waar jouw slaapprobleem door wordt veroorzaakt en leer je wat je kunt doen om weer beter te slapen. Met als resultaat een betere nachtrust en meer energie!
Wil je meer informatie of starten met ons 21 dagen slaap programma, mail dan naar info@lesstress.biz of kijk voor meer informatie op onze site.
