Je ademhaling bepaalt je stressniveau

Je ademhaling bepaalt je stressniveau. Dat klinkt misschien zweverig, maar is het totaal niet. De laatste jaren is er veel wetenschappelijk onderzoek naar ademhaling gedaan. 

Een goede ademhaling helpt je lichaam en geest te kalmeren. 

Wanneer je rustig ademt, begint je hartslag te synchroniseren met het ritme van je ademhaling. De tijden tussen je hartslagen in variëren meer wanneer je ademhaling wat dieper en langzamer is. Wanneer je inademt, worden de intervallen tussen opeenvolgende hartslagen korter (je hartslag versnelt) en wanneer je uitademt, worden de intervallen tussen de opeenvolgende hartslagen langer (je hartslag vertraagt). Dit heet hartslagvariabiliteit (hrv). Uit onderzoek (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24380741/) blijkt dat de variatie van de hartslag intervallen het grootst is wanneer je ongeveer 6 keer per minuut rustig ademhaalt. Hoe hoger de variatie is des te beter kun je met stressvolle situaties omgaan. 

Met een goede ademhaling:

1. Kun je stress beheersen
2. Verbeter je de kwaliteit van je slaap 
3. Heb je meer energie 

Wanneer je rustig ademt, vertraagt je hartslag en kalmeert je zenuwstelsel.

Je voelt de verandering direct in je lichaam. Dat komt omdat diep in je hersenstam de verbinding ligt tussen je ademhaling en je hersenen. Op basis van je ademhaling worden signalen gestuurd naar vrijwel elk deel van je hersenen en dat reguleert je emoties. Een snelle ademhaling maakt je alert of zelfs angstig en een rustige ademhaling geeft je hersenen het sein dat alles veilig is. 

Je kunt een rustige ademhaling oefenen.

Goede momenten daarvoor zijn:

1. Als je wakker wordt: je verlaagt je spierspanning en start de dag rustig
2. Na het werk of tijdens een pauze: je brengt je gedachten tot rust en ontspant
3. Voor een meeting: je hebt meer focus op wat je gaat doen
4. Na het sporten: je brengt je lichaam uit de actiestand in de ruststand
5. Wanneer je stress ervaart: je kalmeert jezelf en kunt zaken beter overzien
6. Voor het slapen gaan: je valt sneller in slaap en verbetert je slaapkwaliteit

Wil jij weten wat jouw hartslagvariabiliteit is en leren hoe jij je ademhaling kunt inzetten om beter met stress om te gaan? Neem dan contact op via info@lesstress.biz