Een mooie uitspraak van onze Partner Polar over slaap over slaap. “Je bouwt de dag op de nacht”.
Uit onderzoek blijkt dat er 5 elementen zijn die een belangrijke relatie hebben met je stressniveau: Slaap, Voeding, Beweging, Ademhaling en Mindset. En misschien is slaap wel de belangrijkste factor. Zonder goede slaap kun je de dag minder goed aan.
Slaap
Elke nacht krijgt je immuunsysteem een oppepper. Er worden dan stoffen aangemaakt die het immuunsysteem herstellen. Een chronisch slaaptekort kan leiden tot een verminderde weerstand. Niet handig, zeker niet in deze tijd waar we ons wapenen tegen het Coronavirus.
Check eens bij jezelf:
- Slaap je voldoende?
- Voel je je uitgerust als je wakker wordt?
- Spring je vol energie je bed uit in de ochtend?
- Word je vaak wakker in de nacht?
Tips voor een goede nachtrust:
Je slaapkamer:
- Zorg dat je slaapt in een donkere slaapkamer. Zelf een klein straaltje licht van bijvoorbeeld een lantaarnpaal die daar doorheen schijnt kan je nachtrust al verstoren.
- De ideale temperatuur van een slaapkamer is tussen de 16 en 18 graden.
- Frisse lucht is belangrijk. Je kunt ’s nachts een raam een stukje openzetten, maar over dag de slaapkamer goed luchten is ook een goede optie.
- Probeer ook zo veel mogelijk elektronische apparaten in je slaapkamer te vermijden. Mocht er toch een apparaat in je slaapkamer staan zorg dan dat deze niet op een stand-bye stand staat. Ook hier kan een klein lichtje al verstorend werken.
Een avondritueel:
- Probeer ruim van tevoren je voor te bereiden op het naar bed gaan. Zorg dat je afschakelt van je mobiel, laptop en de tv.
- Alcohol drinken in de avond zorgt ervoor dat je sneller in slaap valt, maar dat je onrustig slaapt. Je krijgt zo niet de juiste slaap kwaliteit.
- Voor het slapen gaan een warm bad (tip met magnesiumvlokken) of warme douche nemen zorgt ervoor dat je ontspannen gaat slapen.
- Je kunt ook een (korte) avondwandeling maken of een boek lezen.
- Doe 6 minuten een ademhalingsoefening om je hartslag te verlagen (rustig inademen, rustig uitademen en even pauze).
Overdag:
- Zorg dat je voldoende daglicht hebt, hierdoor stelt je biologische klok zich goed in.
- Als de wekker gaat, niet snoozen. Het lijkt lekker om als de wekker uit te drukken en nog even te blijven liggen. Maar echt verstandig is dit niet.
- Als je intensief sport doe dit liever in de ochtend dan in de avond.
Eten en drinken:
- Probeer na 14.00 uur geen koffie of andere cafeïne houdende drank te nemen. Te veel cafeïne zorgt ervoor dat je lastig in slaap valt, het verhoogt je hartslag, je bloeddruk en hersenactiviteit.
- Drink overdag voldoende water. In water zit natrium. Als je hieraan een tekort hebt dan is je sympathisch zenuwstelsel (je gaspedaal) verhoogd actief waardoor je vaker wakker wordt.
Wil je meer weten over slaap en stress kijk dan eens op onze website www.lesstress.biz.
Wist je dat we een 21-daags slaapprogramma aanbieden waarin je leert hoe je beter slaapt? Voor meer informatie mail naar info@lesstress.biz
