Genoeg slaap is belangrijk. Herstel van dagelijkse stress speelt een belangrijke rol in het goed functioneren overdag. Tijdens slapen herstelt het lichaam zich, van wat je hebt gedaan overdag en de hoeveelheid stress die je hebt gehad.
Wat is voldoende slaap
Genoeg slaap is dus belangrijk om overdag goed te kunnen presteren. Wat is voldoende slaap?
Hoeveel slaap je nodig hebt varieert per persoon. De meeste volwassenen hebben genoeg aan 7 – 8 uur goede slaap per nacht om uitgerust te zijn. Ik zeg bewust goede slaap. De hoeveelheid slaap die je nodig hebt, is afhankelijk van factoren zoals je leeftijd, manier van leven en gezondheid.
Er is veel wetenschappelijk bewijs dat slaap ontzettend belangrijk is. Als je niet (goed) slaapt dan kan je lichaam onvoldoende herstellen en kun je overdag niet goed functioneren. Je immuunsysteem werkt niet goed, je bent vatbaarder voor infecties, je concentratie vermogen is aanzienlijk lager, je bent sneller negatief en ervaart meer stress.
Uit onderzoek van de Universiteit van Warwick is gebleken dat je meer kans hebt om eerder te overlijden als je minder dan 6 uur per nacht slaapt, maar ook als je meer dan 9 uur per nacht slaapt kan dit negatieve gevolgen hebben. Daar zijn wel uitzonderingen op, bijvoorbeeld atleten die hard trainen, als je ziek bent, kleine kinderen en ook chronisch gestreste mensen hebben meer slaap nodig.
Naast het aantal uren zijn er nog een paar dingen die je moet weten.
Slaapfasen
In je slaap ga je door een aantal slaapfasen heen die bij elkaar een slaapcyclus vormen van ongeveer 90 minuten. Deze slaapcyclus bestaat uit lichte slaap, REM slaap en diepe slaap. Deze slaapcycli herhalen zich steeds, meestal 4 tot 6 keer per nacht.
Slaapschuld berekenen
Laten wij eens gaan kijken of je een slaapschuld hebt.
Hoe laat ga je gemiddeld naar bed en hoe laat word je gemiddeld wakker. Dus hoeveel uur slaap je gemiddeld per nacht. We kijken alleen naar de weekdagen.
Stel je slaapt 6 uur dan vermenigvuldig je de 6 x 5 werkdagen = 30 uur
Hoeveel uur slaap jij gemiddeld in de 5 werkdagen?
Als je dit getal hebt trek je er 37,5 uur van af en kom je in mijn rekenvoorbeeld uit op 30-37,5 – = -7,5 uur.
Welk getal heb jij?
Kom je op 0 uit of een positief getal. Mooi, dan heb je geen slaapschuld.
Heb je een negatieve uitkomst? Dan heb je een slaapschuld en dit is gewoonweg dat je te weinig uur slaapt om te kunnen herstellen.
Tips:
- Het is goed om te weten dat je een slaapschuld niet kan inhalen. Af en toe prima, maar zorg dat je over het algemeen genoeg uren slaapt.
- Zorg overdag voor genoeg beweging en drink genoeg water. Ook deze elementen kunnen veel invloed hebben.
- En als laatste wil ik je nog meegeven als je genoeg slaapt, maar regelmatig toch moe wakker wordt of bijvoorbeeld overdag moeite hebt met concentreren, dan is het een aanrader om een slaapanalyse te doen. Met de juiste inzichten zijn het vaak ‘kleine’ aanpassingen die je helpen om deze klachten te laten verdwijnen.
Omdat veel mensen slaapproblemen hebben en slaap zo’n grote invloed heeft op je stressniveau hebben we een slaapprogramma gemaakt. Met dit programma krijg jij in 21 dagen inzicht waar jouw slaapprobleem door wordt veroorzaakt en leer je wat je kunt doen om weer beter te slapen. Met als resultaat een betere nachtrust en meer energie!
Wil je meer informatie of starten met ons 21 dagen slaap programma, mail dan naar info@lesstress.biz of kijk voor meer informatie op onze site.
