Weinig energie, niet vooruit te branden, geen zin meer in iets leuks? Herkenbaar? Iedereen is wel eens moe, maar wanneer je merkt dat je lichamelijke klachten hebt en regelmatig uitgeteld op de bank ligt na een werkdag, uitstelgedrag vertoont en geen puf meer hebt om iets te gaan doen dan ben je misschien wel oververmoeid.
Er is een verschil tussen fysieke vermoeidheid, zoals na intensief sporten, en mentale vermoeidheid. De moeheid waar het hier over gaat is mentale moeheid.
Wat weten we over mentale vermoeidheid?
Je brein gebruikt energie voor wilskracht, zelfbeheersing en doorzettingsvermogen. Zodra de energie hiervoor op is voel je je moe, je bent dan mentaal vermoeid. Doe je op een dag veel op wilskracht of op je doorzettingsvermogen dan is het niet gek dat je aan het einde van de dag nergens meer zin in hebt. Je wilskracht is dan op.
Ga voor jezelf eens na te waar jij je wilskracht voor gebruikt, wat zijn jouw mentale energievreters. Wilskracht is een soort spier en iedere spier is op enig moment op en dat geldt ook voor de hoeveelheid wilskracht die je hebt. Een voorbeeld van het gebruik van je wilskracht is dat je werk doet wat je niet (meer) leuk vindt, omdat je wel inkomen nodig hebt. Of dat je een gezonde eetkeuze maakt terwijl je langs de snackbar loopt. Je gebruikt dan steeds je wilskracht en die is op bepaald moment op. Als je dan in de avonduren ook nog iets moet doen waar je wilskracht voor nodig hebt, dan lukt dat niet meer, je voelt je moe.
Hoe zorg je ervoor dat je mentaal minder moe wordt?
- Regelmaat en routines
Wanneer je je moe voelt, breng dan meer routines aan in je leven. Routines beperken je keuzes tot een minimum, waardoor je niet onnodig veel denkwerk hoeft te doen.
- Zorg dat je zo min mogelijk wordt afgeleid
Alle afleiding vraagt veel van je wilskracht, omdat je telkens opnieuw de focus terug moet halen.
- Doe eens vaker niets
Neem regelmatig een pauze. Deze hoeft maar kort te zijn. Een paar minuten pauze laadt je brein al op. Kijk even uit het raam, of ga rustig zitten staren met een kop koffie.
- Ga bewegen
Bewegen in plaats van bankhangen doet wonderen. Zoek dat laatste restje wilskracht op om naar buiten te gaan. Het vult je mentale reserves weer aan.
- Slaap voldoende
Goed slapen en op tijd naar bed helpt als je moe bent. Een goede nachtrust zorgt voor meer fysieke als mentale energie.
