Iedereen weet dat dagelijks bewegen heel veel voordelen geeft als het gaat om ons welbevinden. Je voelt je fitter, sterker, minder gauw moe en meer ontspannen. Je wordt stressbestendiger, krijgt meer uithoudingsvermogen en je houdt je gewicht op peil. Daarnaast daalt je bloeddruk en cholesterol, verbetert je geheugen en je voelt je gewoon gelukkiger. Redenen genoeg om juist als je te druk bent, dan tijd te maken om te sporten.
Dagelijks bewegen en sporten
Bewegen is altijd goed en beter en het beste. Steeds meer mensen ervaren (te)veel spanning en op hun werk en komen nauwelijks in beweging. Zittend stressen dus, er gebeurt fysiek niet veel, maar wel zit er een gejaagdheid in het lijf alsof ze heel wat doen. Ontspanningsoefeningen werken dan prima. Ook dagelijks 30 minuten bewegen is supermooi. Bijvoorbeeld een wandeling tussen de middag doet wonderen voor de ontspanning. Alleen bereiken veel mensen dan niet de fysiologische voordelen die je bij sporten wel hebt. Je ontspant wel, maar je herwint geen energie. Het is dus niet óf het een óf het ander, maar beide.
Met sporten schud je je lijf wakker
Sporten is een goed middel om het contact tussen je lijf en hoofd weer te herstellen. De stress neemt af en de feel goodstofjes nemen toe: zoals endorfine, serotonine en testosteron. Ook krijg je lijf een teken om de energievoorraden weer aan te vullen. Het sporten zelf is een fijne bezigheid, maar het effect wordt bereikt door de rust, het herstel, na het sporten.
Motortje aan, motor moet ook weer uit
Het herstellen na het sporten is het allerbelangrijkste. Tijdens het sporten daag je je lichaam heerlijk uit, tegelijkertijd is het ook ontspannend. De stress van alledag laat je even voor wat het is. Je ademhaling versnelt en je hartslag gaat omhoog omdat er o.a. meer zuurstof naar je spieren moet om de activiteit te kunnen doen. Je bouwt meer energie op en je voelt je fitter.
Stress en balans
Als je last hebt van stress komt je lichaam tijdens een training weer in balans. Bij stress heb je namelijk een verhoogde verbranding in rust en door te sporten pas je het inspanningsniveau aan de al bestaande verhoogde verbranding aan. En dat voelt goed!
Maar pas op. Na de training ontstaat het probleem. Na de fysieke inspanning blijft de verbranding meestal te hoog. De motor is aan en deze moet ook weer uitgezet worden.
Een ‘twee-eenheid’
Onze ademhaling en hartslag zijn met elkaar verbonden. Is je ademhaling snel, dan heb je ook een hogere hartslag. Een rustige ademhaling geeft een lagere hartslag. Ontspan na het sporten door een ademhalingsoefening te doen. Rustig inademen, weer rustig uitademen en even wachten met de volgende inademing. Je brengt hiermee je lichaam weer in de ruststand, je herstelt sneller en verbruikt niet onnodig brandstof. Je houdt dus meer energie over.
Maak dus tijd voor sport
En plan in je agenda vaste momenten voor sport. Realiseer je dat een afspraak met jezelf de belangrijkste afspraak in je agenda is. Een sportmaatje is ook heel effectief. Als je hebt afgesproken met iemand is de kans dat je wel gaat sporten veel groter. En breng je lijf na het sporten altijd weer tot rust. Maak daarvoor gebruik van je ademhaling, die heb je tenslotte altijd bij je.
Sporten geeft energie en een betere conditie. En hiermee kan je lichaam ook beter omgaan met de dagelijkse (stressvolle) zaken, zowel fysiek als mentaal. Je kunt gewoon veel meer aan. Dus hoezo geen tijd voor sporten? Tijd voor maken!
Meer weten? Wij praten graag met je over stress, energie, ademhaling, ontspannen en ook sporten. Dat alles natuurlijk onder het genot van een kopje koffie of thee, als je dat liever hebt.
#inspanninggeeftontspanning #minderstressmeerenergie #draagkracht #stress #ademhaling
