Wat is een burn-out

Wat is een burn-out? Een burn-out is een aandoening waarbij iemand emotioneel en fysiek is uitgeput en weinig tot niets kan presteren.

Oorzaken burn-out

Veel verschillende situaties kunnen een burn-out veroorzaken. Een hoge werkdruk is een vrij bekend voorbeeld, maar ook piekeren, ziekte of de balans werk/privé kan voor veel stress en uiteindelijk een burn-out zorgen.  

Niet iedereen is even gevoelig voor stress. Dit heeft te maken met de balans tussen de draagkracht die je hebt en de draaglast die je te verduren krijgt. Als je een grote draagkracht hebt, kun je meer of grotere stressvolle situaties aan dan iemand die een kleine draagkracht heeft.

Alles wat je op je bord krijgt, zoals een hoge werkdruk, ziekte, gedoe op je werk, ruzie met je partner of geldproblemen is draaglast. Draagkracht gaat over je mentale veerkracht. Ben je een beetje optimistisch, kan je teleurstellingen verwerken, raak je niet in paniek van een conflict.

Als de DRAAGLAST zwaarder is dan de DRAAGKRACHT is er disbalans. Deze zorgt voor onrust, stress. Duurt dit te lang zonder herstel dan loop je het risico op een burn-out. 

Een uitgeput lichaam

Het lichaam krijgt niet de kans om uit te rusten, de energievoorraad wordt niet meer goed aangevuld en dit leidt uiteindelijk tot uitputting. Na elke inspanning heeft het lichaam tijd nodig om de energievoorraad weer aan te vullen. Wanneer je niet genoeg rust neemt en het lichaam maar uit blijft putten wordt de conditie van het lichaam steeds slechter en zul je uiteindelijk volledig uitgeput raken. Dit noemen we bij sporters overtraindheid, in het dagelijks leven heet dit een burn-out. 

We denken vaak dat de oplossing bij te veel stress is zorgen dat je minder stress hebt. Dat kan op korte termijn werken, maar is op lange termijn niet handig. Want stress hoort bij het leven en komt steeds om de hoek kijken. Je kunt maar beter leren om goed met stress om te gaan. Je hebt er meer aan om je draagkracht te verhogen dan steeds je draaglast te verlagen. 

Kun je meten of je een burn-out hebt?

Bij mensen die een burn-out hebben laat het lichaam in rust meetwaarden zien alsof het een zware inspanning aan het leveren is. Deze meetwaarden zijn: hartslag, ademfrequentie en hartslagvariabiliteit. Een gezonde persoon in rust krijgt zijn energie door vet te verbranden. Iemand met een burn-out spreekt in rust zijn suikervoorraden aan. Deze suikervoorraad is normaal gesproken bedoeld voor het leveren van een (zware) inspanning. Daarnaast blijkt ook dat de ademhaling in rust veel te snel is. Het lichaam staat continu in een actieve staat, waardoor het geen kans krijgt om te herstellen.   

 Het herstelproces bij een burn-out

Voor het herstelproces zijn 5 elementen belangrijk:

1. Ademhaling
2. Voeding
3. Beweging
4. Slaap 
5. Mindset

Deze noemen wij de schijf van 5 van stress. 

Ieder mens is uniek. Denk je dat je een burn-out hebt of op weg bent naar een burn-out laat dan je waarden meten. Zo kan er een individueel advies gegeven worden. De een heeft meer baat bij meer focus op de ademheling, de ander meer bij voeding of slaap. De beste aanpak is het vinden van een juiste balans tussen inspanning en ontspanning.