Kersttijd, eindejaar. Voor velen een periode om een paar dagen extra vrij te nemen en even weer op adem te komen. Even niks. Een tijd van reflectie. Terugkijken op het afgelopen jaar. Hoe is het gegaan, maar ook juist een tijd om weer naar de toekomst te kijken. Welke doelen had je en welke heb je ook daadwerkelijk bereikt en welke neem je misschien wel weer mee het nieuwe jaar in.
Aandacht voor jezelf
Persoonlijk had ik me onder andere voorgenomen om meer te ontspannen. Dat betekent voor mij regelmatig te blijven sporten, weer een paar wedstrijden te lopen omdat ik de sfeer en de mensen zo ontzettend leuk vind. Nog meer op mijn ademhaling letten, op tijd even op de rem door ook meer momenten in te bouwen van ‘even helemaal niets’. Uit mijn ‘doen’ modus. Meer momenten pakken om even lekker te dagdromen, om lekker te niksen, beetje voor me uitstaren. Het hoofd te ontspannen. Opladen. Dat is voor mij ontspannen.
Iedereen heeft zijn eigen manier om te ontspannen. De een doet dat door te sporten, de ander werkt in de tuin, leest een goed boek of schildert. Weer anderen doen aan yoga, mediteren of gaan wandelen. Zoveel mensen, zoveel manieren van ontspannen. Ontspannen is veelal totaal met iets anders bezig zijn dan je dagelijkse beslommeringen. Even loslaten, de zinnen verzetten.
Lichaam en geest hebben het nodig
Zodra je je focus verlegt naar iets waar je rustig of vrolijk of blij of enthousiast van wordt, merk je al ontspanning. Die voel je letterlijk in je lijf, maar ervaar je ook in je hoofd. Alleen de gedachte al geeft ontspanning. Ons brein maakt namelijk geen onderscheidt tussen gedachten en werkelijkheid.
Ontspannen is een noodzaak
Zodra je ontspant worden namelijk je energievoorraden weer op peil gebracht, worden er reparatiewerkzaamheden uitgevoerd aan je cellen, worden hormoonspiegels aangevuld en je afweersysteem versterkt. Ontspanning vinden we zeker in inspanning, maar ook in rust. Rustmomenten zijn herstelmomenten en onontbeerlijk voor ons welbevinden. Om energie over te houden of weer op te bouwen moet er een positieve balans zijn of worden gecreëerd tussen inspanning en ontspanning. Ontspanning in de vorm van rust/herstel.
Herstel is belangrijk
Hoe kan je eenvoudig momenten van ontspanning inpassen in je leven?
- Leg je focus regelmatig op een rustige ademhaling,
- Bouw ‘me-time’ in je agenda in,
- Lach lekker veel (een dag niet gelachen is een dag niet geleefd),
- Mediteer regelmatig
- En bezoek eens een sauna.
Om zomaar een aantal voorbeelden te noemen. Maar doe vooral dat wat voor jou het fijnste is en wat bij je past.
#stressmanagement #draagkracht #ademhaling
