We hebben het meestal niet in de gaten dat we bij stress sneller gaan ademhalen of onze ademhaling vasthouden. Juist in stresssituaties zouden we ons moeten concentreren op onze ademhaling. Je hartslag gaat omhoog, je lijf maakt adrenaline aan en het komt in de actie stand. En dit is beslist nodig om in actie te komen, om iets te doen. Tot zover dus ook geen probleem. Het probleem dient zich pas aan als je in deze actie-stand blijft hangen en je lichaam langere tijd niet meer tot rust kan komen. Het altijd ‘aan’ staan is op den duur funest voor je gezondheid.
Klachten bij een ontregelde ademhaling
De meest voorkomende klachten die een verband kunnen hebben met een ontregelde ademhaling zijn onder andere pijn in je hoofd, pijn in nek en schouders, darmklachten, minder concentratievermogen, vermoeid of een opgejaagd gevoel.
- Pijn in je hoofd
Niet alle hoofdpijn natuurlijk, maar als je hoofdpijn ervaart alsof er een zware band om je hoofd gekneld zit, dan kan er zeker een verband zijn met je ademhaling. Hoe? Als er voldoende koolzuur in je bloed aanwezig is, houdt dit de vaten mooi ‘open’. Het zuurstof komt daar waar het nodig is, maar als je teveel koolzuur uitblaast dan kunnen deze vaten dichter gaan zitten. Je krijgt daardoor minder bruikbare zuurstof in je hersenen. Dit kan dan hoofdpijn geven.
- Pijn in je schouders of nek
De belangrijkste spier bij ademhalen is je middenrif, ook wel diafragma genoemd. Deze spant en ontspant bij elke in- en uitademing. Daarnaast zijn er nog zogenoemde hulpademhalingsspieren. Deze zitten aangehecht aan o.a. je nek en zijn bedoeld om een korte periode, indien nodig, sneller te kunnen ademen. Bij sporten bijvoorbeeld. Maar adem je continu sneller dan nodig is, dan raken deze spieren overbelast. Ze veroorzaken dan pijn die je kunt vergelijken met spierpijn in je benen na intensief sporten. Deze spierpijn verdwijnt door rust. Zo werkt het ook met spierpijn in je schouders of nek. Adem rustiger en de pijn verdwijnt vanzelf.
- Darmklachten
Heb je vaak last van een opgeblazen gevoel, winderigheid of veel boeren? Dan kan een verstoorde ademhaling daar zomaar de oorzaak van zijn. Want is de verhouding tussen zuurstof en koolzuurgas in je bloed verstoord, dan is dat van invloed op je darmen. Een eenvoudige ademhalingsoefening kan dan al helpen.
- Minder concentratievermogen en vermoeid gevoel
Van te snel ademen word je gewoon moe. Dat komt doordat je doorlopend je beperkte glucosevoorraad aanspreekt in plaats van de ruimschoots aanwezige vetten. Onze suikervoorraad is beperkt maar wel snel voorhanden, terwijl er vetten genoeg zijn, alleen komen deze langzamer vrij. Door een ontregelde ademhaling spreek je dus vooral de snelle suikers (glucose) aan. En daar kun je last van krijgen met als gevolg minder concentratie en een vermoeid gevoel.
- Gejaagdheid
Het gevoel van gejaagdheid komt doordat een versnelde ademhaling, naast een hogere hartslag ook onze hormoonhuishouding verstoort met als gevolg een overproductie van adrenaline. Dit geeft ons dat onrustige, gejaagde gevoel.
Een ademhalingsoefening kan helpen
Wil jij weten of jouw ademhaling ontregeld is? Check het met deze eenvoudige test!
Herken je een van deze veelvoorkomende klachten? Binnen 5 minuten weet je of een eenvoudige ademhalingsoefening werkt. Ga ontspannen zitten, adem rustig in door je neus, rustig weer uit door je neus en wacht even met de volgende inademing.
Probeer het eens!
#stressmanagement #ademhaling #duurzaaminzetbaar
