Er is gelukkig steeds meer aandacht voor onze ademhaling in relatie tot ons welbevinden. En dat is fijn en zeer terecht, want die ademhaling is een van de belangrijkste middelen om ons lichaam weer tot rust te brengen. Gedurende ons leven, door stresssituaties, raakt de ademhaling uiteindelijk verstoord. Bijvoorbeeld slechte concentratie, een kort(er) lontje, veel vergeten, hoofdpijn, maar ook overmatig eten en drinken zijn een aantal vervelende symptomen hiervan.
Radertje in een complex netwerk
Ons lichaam is een prachtig en wonderlijke samenwerking van allerlei radertjes. Gaat er in een zo’n radartje iets mis, dan heeft dat effect op de hele keten. Zo is dat ook met de ademhaling. Gaat het daar mis, dan werkt dat uiteindelijk door in ons hele lijf. Maar gelukkig kunnen we weer opnieuw goed leren ademen. Let wel, de juiste ademhaling is geen wondermiddel voor alle problemen, maar geeft wel een geweldige boost aan hoe gezond we ons voelen en onze draagkracht.
Wat is de ideale ademhaling
Dit is voor iedereen anders. Kijk alleen al naar onze longinhoud, die verschilt van elkaar, net als de grootte van ons lichaam. Wat wel voor iedereen geldt is dat een goede ademhaling in rust een frequentie van 6 tot 12 keer per minuut heeft. Naast de ademfrequentie zijn de grootte van de ademteug én het adempatroon van belang.
Wat is goed ademhalen
De ademfrequentie is het aantal keren dat je in- en uitademt. In en uit geldt hierbij als één ademteug. Dit is de hoeveelheid lucht die je in- en weer uitademt. Je ademt altijd evenveel in als weer uit. De ademteug wordt uitgedrukt in liters lucht. In rust ligt deze teug tussen een halve en een hele liter.
Het adempatroon is belangrijk voor het welbevinden van de mens. Vaak wordt gedacht dat de zuurstof die je inademt meteen naar je bloed gaat, maar dat gebeurt voornamelijk tijdens de uitademing. Daarom is deze zo belangrijk. Je moet in rust de gaswisseling (van zuurstof en koolzuur) de tijd geven. Of, zoals Stans van der Poel zegt in een interview/artikel op Running.nl: ‘Zolang je de uitademing nog even stil kunt zetten voor je weer inademt ben je nog niet verzuurd. Op het moment dat je even wacht voordat je weer inademt, dan vindt de beste gaswisseling plaats. Het lichaam komt in balans. Omdat er op dat moment dezelfde concentratie koolzuur en zuurstof in je longblaasjes zit als in het bloed. Die rust, die balans, voel je over je heen komen.’ Ze geeft daar een mooi voorbeeld bij. ‘Als je in de file staat en iemand komt met een vaart aanrijden en zet zijn auto zo tussen jou en je voorganger. Daar word je boos van of je schrikt. Het doet iets met je. Als je dan even wacht voor je weer inademt wordt je lichaam uit de vechtstand getrokken. Die kalmte voel je.’
Een ademhalingsoefening
Een rustige ademhaling brengt je hele systeem tot rust. Het lichaam komt meer in balans en je voelt dus de stress letterlijk uit je lijf vloeien. Een eenvoudige ademhalingsoefening kan je helpen om jouw ademhaling structureel te verbeteren. Ook kan dit je helpen op momenten dat je je bijvoorbeeld opgejaagd voelt, je ergens over opwindt of wat angstig bent. Het geeft rust en lucht. Ga met je aandacht naar je ademhaling. Neem een minuutje de tijd en adem rustig in en rustig weer uit en wacht heel even met de volgende inademing.
Wil je ook weten hoe het met je ademfrequentie gesteld is en of je in balans bent? Doe dan deze test!
#stressmanagement #HRV #EnergyControl #draagkracht #ademhaling
