Heb jij dat ook wel eens dat je ’s nachts wakker wordt en dat er van alles door je hoofd gaat maar ook dat het altijd erger lijkt dan het in werkelijkheid is? En dat je de volgende morgen in alle rust kunt zeggen tegen jezelf: ‘Ach, waar heb ik me nu zo druk over liggen maken?’. Of dat je een presentatie moet geven en zo zenuwachtig bent dat je denkt dat het vast niet goed zal gaan. En zo kan ik nog wel een paar dingen bedenken. Voorbeelden van situaties waarin je gedachten een loopje met je nemen. Want gebeurt wat je denkt dat er gaat gebeuren nu ook daadwerkelijk? Vaak niet. Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt zelfs dat we op een dag gemiddeld 40.000 gedachten hebben, waarvan 70% negatief is!
Omgaan met negatieve gedachten
Dat is nog al een percentage. Dat roept de vraag op hoe je nu beter of handiger om kunt gaan met deze negatieve gedachten. Want die negatieve gedachten die blijven vaak toch wel komen en dat is ook prima. Afleren is bijna onmogelijk want probeer maar eens niet aan een roze olifant te denken. Precies, je denkt toch aan die roze olifant.
Je hebt een keuze
Het gaat er om dat je een keuze hebt in hoe je met jouw lastige, stressgevende gedachten omgaat. Als je dit weet, ervaar je vanzelf meer rust in je hoofd en je lijf. Stel jezelf eens de volgende vraag als je een negatieve gedachte ervaart ‘is wat ik denk ook echt waar?’. Een voorbeeld is als jij iemand een mail stuurt met een voorstel om een klant binnen te halen of een manier om een project uit te werken. Degene aan wie je deze mail stuurt reageert echter niet. Een gedachte die nu bij je op kan komen is ‘hij zal het wel helemaal geen goede aanpak of plan vinden’. Je kunt je op dat moment laten meeslepen door je gedachte. Maar hoe zou het zijn als je jezelf eens de vraag stelt of je gedachte nu echt wel de waarheid is. Het antwoord is (vaak) ‘nee’, want het enige feit dat waarheid is, is dat je collega niet reageert op je mail.
Focus op je ademhaling
Een volgende stap die je kunt nemen als je dergelijke gedachten ervaart, is om te focussen op je ademhaling. Adem eens rustig enkele keren in en uit en voel die ademhaling door je lijf gaan. Door te focussen op je ademhaling doorbreek je jouw (negatieve) gedachte.
Gedachten zijn geen feiten
Kortom: je gedachten zijn maar gedachten, het zijn geen feiten. En als je je dit realiseert, ontstaat er een keuzemoment voor jezelf: wil ik er iets mee, moet ik er iets mee of kan ik ze aan me voorbij laten gaan.
#stress #ademhaling #minderstressmeerenergie #draagkracht #positiefdenken
