Maak jij tijd om te gaan sporten als je het druk hebt? Ongeveer 60% van de mensen die wij met onze stressmanagementtrainingen begeleiden merken dat ze daar geen tijd of energie voor hebben. Wat dan wel opvallend is, is dat de overige 40% juist tijd vrij maakt om te sporten en dit juist niet laat schieten omdat zij aangeven dat dit zo lekker ontspant.
In onze stress managementtrainingen gebruiken we vaak de Schijf van Vijf van stress. Een handig tool om de 5 belangrijkste factoren die impact hebben op je stressniveau te bekijken. Hoe sta jij ervoor op deze onderwerpen? Welke aandachtspunten zijn er en welke stappen gaan je hierbij helpen. Beweging en dus ook sporten is een van deze 5 en heeft een belangrijke invloed als het gaat om het managen van je stress. Het is een belangrijk thema om aandacht aan te besteden als je jouw stress beter wilt managen.
Wat ik een interessante vraag vind is hoe het nou komt dat bij stress een deel van de mensen geen tijd maakt om te sporten en een deel met vergelijkbare drukte toch tijd maakt om te sporten? En wat is dan het beste om te doen?
We zien bij stress vaak twee soorten gedragingen. Of mensen gaan minder bewegen, ze zijn moe en ploffen na het werk op de bank om zappend de avond door te brengen. Of mensen gaan juist excessief sporten, dus heel veel bewegen.
Wie doet het goed?
Zelf behoorde ik lange tijd tot de tweede groep. Uit mijn werk, snel iets eten wat niet te zwaar op de maag ligt en dan om 20.00 uur naar de Spinning les. En als het lukte daarvoor nog een warming up op hoog tempo op de loopband. Dat gaf een zalig gevoel, alles eruit zweten en met een lekker moe gevoel naar huis en naar bed. Herkenbaar? Het voelt goed, maar ondanks dat beweging goed en belangrijk is in relatie tot stress werkt intensief sporten in dit voorbeeld meestal stress verhogend.
Hoe zit dan? Het heeft te maken met je hartslag
Als je een drukke dag hebt op kantoor dan is de kans groot dat je met een redelijk hoge hartslag hebt gewerkt. Deelnemers aan onze programma’s meten ook hun hartslag tijdens het werk. En regelmatig zien we een hartslag die boven de 100 uitkomt en dit is veel te hoog voor achter je bureau mail doen of een vergadering bijwonen.
In rust heeft je lichaam minder zuurstof nodig en is het aantal hartslagen per minuut relatief laag. Bij volwassenen is een hartslag in rust gemiddeld 60 tot 70 slagen per minuut.
Om je een indruk te geven tijdens slaap, dan kan je hartslag zelfs terugzakken naar 50 slagen per minuut. Ga je hardlopen of spinnen dan kan je hartslag oplopen tot 160 slagen en nog veel hoger per minuut. De maximale hoogte is een technisch verhaal en is per persoon verschillend. Als je dit wilt meten moet je een inspanningstest doen. Een hoge hartslag is een stressreactie voor het lichaam. Het maakt niet uit of dit komt omdat je denkt aan alles wat je nog moet doen en hier stress van krijgt of dat je intensief gaat sporten.
Stress heb je nodig
Stress op zich is prima, als het acute stress is, daardoor kun je goed presteren. Maar heb je geen of onvoldoende herstel en blijft je hartslag te lang te hoog, dan pleeg je roofbouw op je lichaam. Terug naar dat lekkere gevoel van het sporten na een drukke werkdag. Je komt thuis na een drukke werkdag met nog steeds een hoge hartslag. Je gaat zitten en je voelt je onrustig. Dat komt doordat je lichaam in disbalans is. Jouw hoge hartslag past niet bij het rustig zitten op de bank. Ga je nu met deze hoge hartslag intensief sporten, dan komt je lichaam in balans. De hoge hartslag past dan bij de activiteit die je doet. Bijvoorbeeld spinnen of body pump, heerlijk denkt je lijf. Maar als ik je vraag om 16 uur te spinnen dan verklaar je me voor gek toch? Maar dat is wel wat je lijf die dag fysiek heeft gepresteerd. Ga je dan ook nog eens slapen met een hoge hartslag dan herstelt je lichaam onvoldoende in de nacht.
Velen vinden het lastig te begrijpen dat heel intensief sporten vaak niet handig is. We willen hier niet pleiten om nooit intensief te sporten. Maar te vaak te intensief sporten zonder voldoende herstel, is niet goed.
Maar hoe zit het dan met de bankhangers
Met stress is blijven zitten en lekker Netflixen ook niet handig. Beweging zorgt dat ons hart harder pompt, spieren aanspannen en ontspannen en gewrichten in beweging komen. Je lichaam maakt dan stoffen aan als endorfine en dopamine. Deze zorgen ervoor dat je stemming verbetert en dat je beter kunt ontspannen. Door regelmatig te bewegen, kun je je beter concentreren en slaap je ook nog eens beter.
Te intensief sporten is niet goed en hangen op de bank ook niet. Wat moet je dan wel doen?
Iedere dag minimaal 30 minuten matig intensief bewegen maakt een wereld van verschil. Het zorgt voor meer ontspanning waardoor je minder stress ervaart. 30 minuten lijkt weinig maar nog niet de helft van de Nederlandse bevolking haalt dit.
Onze tips om voldoende te bewegen:
- Pak de trap waar je dat kunt en sta regelmatig op om een glas water te halen.
- Doe een werkoverleg met een collega eens wandelend.
- Parkeer de auto verder weg en loop het laatste stuk. De frisse neus en beweging zorgt er ook voor dat je scheper je afspraak in gaat.
- Maak een avondwandeling. Ook zonder hond is dit aan te raden om bijvoorbeeld met een vriend of partner te doen. Levert veel ontspanning en meestal mooie gesprekken op!
- Als je inzicht wilt in jouw dagelijkse beweging, schaf dan een activiteiten tracker aan, dat motiveert om je beweeg doel te halen.
