Uit onderzoek blijkt dat er 5 elementen zijn die een belangrijke relatie hebben met je stressniveau (Slaap, Voeding, Beweging, Ademhaling en Mindset).
Ademhalen
Ademhalen gaat vanzelf, gelukkig maar! Weet je dat je met jouw ademhaling de afstandsbediening van je stresssysteem in handen hebt? Hoe dat werkt: ons autonome zenuwstelsel stuurt functies aan in het lichaam die automatisch lijken te gaan, zoals je bloedsomloop en het verteren van je eten. Ook je hartslag en je ademhaling gaan automatisch. Toch kun je ook je ademhaling bewust aansturen waarmee je grip krijgt op je stressniveau.
Check je eigen ademhaling eens:
– Ben jij je bewust van je ademhaling?
– Haal je adem door je neus of door je mind?
– Neem je diepe teugen of adem je oppervlakkig?
– Beweegt je borst of je buik als je ademhaalt?
– Zet je jouw ademhaling soms vast?
Je ademhaling zegt veel over jezelf en over jouw reacties.
3 tips voor een goede ademhaling:
1. Tel eens hoeveel keer je ademhaalt in rust. Tussen de 6 tot 12 keer per minuut ademhalen is een goede frequentie.
2. Doe regelmatig een ademhalingsoefening: Ga rustig zitten, leg een hand op je buik en een op je borst. Adem rustig in, rustig uit en wacht even voor je weer inademt. Probeer hierbij naar je buik te ademen.
3. Doe deze ademhalingsoefening ook na het sporten en voor het slapen. Hiermee verlaag je je hartslag en verminder je je stressniveau.
