Hoeveel slaap heb je nodig?

Hoeveel slaap heb je nodig 

Hoeveel slaap je nodig hebt, varieert per persoon. De meeste volwassenen hebben genoeg aan 7 tot 8 uur goede slaap per nacht om zich uitgerust en energiek te voelen. De hoeveelheid slaap die je nodig hebt, is afhankelijk van factoren zoals je leeftijd, manier van leven en gezondheid.

Er is veel wetenschappelijk bewijs dat slaap erg belangrijk voor je is. Als je niet (goed) slaapt dan kan je lichaam onvoldoende herstellen en kun je overdag niet goed functioneren. Je immuunsysteem werkt niet goed, je bloeddruk stijgt, je wordt insuline resistent en je kunt zelfs depressief worden.  

We slapen ongeveer 1/3 van ons leven, dat is gemiddeld bijna 30 jaar. Dat is 30 jaar goed besteed vinden we!

Uit onderzoek van de Universiteit van Warwick is gebleken dat je meer kans hebt om eerder te overlijden als je minder dan 6 uur per nacht slaapt, maar ook als je meer dan 9 uur per nacht slaapt. Daar zijn wel uitzonderingen op, bijvoorbeeld atleten die hard trainen of zieke en chronisch gestreste mensen en kleine kinderen.

Maar wat is dan genoeg slaap? 

In je slaap ga je door een aantal slaapfasen heen die bij elkaar een slaapcyclus vormen van ongeveer 90 minuten. Deze slaapcyclus bestaat uit lichte slaap, REM slaap en diepe slaap. Deze slaapcycli herhalen zich steeds, meestal 4 tot 6 keer per nacht. Probeer elke nacht in ieder geval 4 van deze cycli te halen, dus minstens 6 uur slaap per nacht, maar als het lukt liever 7,5 uur per nacht.