Slaap tips

Als je goed slaapt ben je overdag beter bestand tegen stressvolle situaties. Je kunt meer aan, hebt meer energie en kunt beter relativeren. In veel van onze workshops merken we dat er nog weinig kennis over slaap is, terwijl het een van de belangrijkste factoren is die je stressniveau beïnvloedt. Een mooie uitspraak is “Bouw de dag op de nacht”.

Onderschat niet de impact van een goede nachtrust. en slaaptips zijn heel persoonlijk, maar er zijn een aantal “basics” die belangrijk zijn om op orde te hebben.

Hierbij een aantal direct en praktisch toepasbare tips die je slaapkwaliteit enorm verbeteren.

Je slaapkamer

• Zorg dat je slaapt in een donkere slaapkamer. Zelf een klein straaltje licht van bijvoorbeeld een lantaarnpaal die daar doorheen schijnt kan je nachtrust al verstoren.
• De ideale temperatuur van een slaapkamer is tussen de 16 en 18 graden.
• Frisse lucht is belangrijk. Je kunt ’s nachts het raam een stukje openzetten, maar overdag de slaapkamer goed luchten is ook belangrijk. 
• Probeer zo veel mogelijk elektronische apparaten in je slaapkamer te vermijden. Mocht er toch een apparaat in je slaapkamer staan zorg dan dat deze helemaal uit staat, en dus ook niet op de stand-bye stand. Ook hier kan een klein lichtje al verstorend werken.

Een avondritueel

• Probeer ruim van tevoren je voor te bereiden op het naar bed gaan. Zorg dat je afschakelt van je mobiel, laptop en de tv.
• Alcohol drinken in de avond zorgt ervoor dat je sneller in slaap valt, maar dat je onrustig slaapt. Je krijgt zo niet de juiste slaap kwaliteit.
• Voor het slapen gaan een warm bad (tip: met magnesiumvlokken) of warme douche zorgt ervoor dat je ontspannen gaat slapen.
• Een (korte) avondwandeling maken of een boek lezen.
• Doe 6 minuten een ademhalingsoefening om je hartslag te verlagen (rustig inademen, rustig uitademen en even pauze).

Overdag

• Zorg dat je voldoende daglicht hebt, hierdoor stelt je biologische klok zich goed in.
• Als de wekker gaat, niet snoozen. Het lijkt lekker om de wekker uit te drukken en nog even te blijven liggen. De kwaliteit van de slaap die je na het indrukken van de snoozeknop krijgt is echter niet goed. Het is vaak lichte slaap, waardoor je vervolgens nog vermoeider wakker wordt.
• Als je intensief sport doe dit liever in de ochtend dan in de avond.

 Eten en drinken

• Na 14.00!!! uur geen koffie of andere cafeïne houdende drank drinken. Te veel cafeïne zorgt ervoor dat je lastig in slaap valt, het verhoogt je hartslag, je bloeddruk en hersenactiviteit en het duurt lang voordat dit uit je lichaam is.
• Drink overdag voldoende water. In water zit natrium. Als je hieraan een tekort hebt dan is je sympathisch zenuwstelsel (je gaspedaal) verhoogd actief waardoor je vaker wakker wordt.
• Soms kan het ook helpen om extra magnesium in te nemen voor het slapen gaan. Magnesium zorgt onder andere voor ontspanning van de spieren en kan helpen om het slaaphormoon melatonine te reguleren wat bijdraagt aan een gezonde slaap.

Slaap lekker!