We kennen het allemaal: uitstelgedrag. Het doorschuiven van zaken naar morgen of volgende week. De een heeft er meer last van dan de ander, maar waarom doen we dat en wat levert het ons op?
Waarom hebben we uitstelgedrag?
Vaak stel je taken uit waar je tegenop ziet. Dit kan omdat je er gewoon geen zin in hebt, je mist de motivatie. Of je voelt je onzeker, kan ik het wel? Of het is zoiets groots dat je niet weet waar je moet beginnen en er dus maar helemaal niet aan begint.
Bij studenten is dit een bekend fenomeen, het heet ‘soggen’ (studie ontwijkend gedrag), met van alles druk zijn maar niet met de studie. Je voelt pas echt de urgentie om met een taak te beginnen als de deadline in zicht is: je moet er NU aan beginnen anders krijg je het echt niet meer op tijd af.
Het gevolg is dat je de tijdreserves die je had hebt verspild. Er blijft geen tijd meer over om met afstand naar de materie te kijken en het even opzij te leggen en te laten bezinken. Er zit zo’n tijdsdruk op dat alles moet wijken om de taak op tijd af te krijgen. Soms heb je deze druk nodig om te presteren, maar als je er een gewoonte van maakt om zaken uit te stellen die belangrijk zijn, dan kun je daar (chronische) stress van krijgen. De gedachte dat je iets moet doen blijft in je hoofd zitten en wordt een groeiend probleem. Je vermijdt het en het probleem wordt steeds groter, er komt weer een probleem bij.
Wat gebeurt er in je lichaam?
Als de druk steeds groter wordt om binnen een steeds korter tijdsbestek iets af te hebben dan gaat je hartslag omhoog, het zweet kan je uitbreken en je voelt paniek. Je hersenen associëren dit met gevaar, je komt in de ‘fight’ of ‘flight’ modus, adrenaline gaat stromen en als de stress wat langer duurt ook cortisol. Je kunt dan in een vicieuze stress cirkel terecht komen die schadelijk is voor je lichaam en geest met als gevolg steeds minder creatief en minder productief.
Uitstelgedrag levert uiteindelijk dus stress op!
Als je de dingen die je moet doen blijft uitstellen, dan blijft ook de spanning bestaan. Je kunt daarom ook maar beter die ‘vervelende’ taak zo snel mogelijk oppakken. Dat is makkelijk gezegd, maar hoe stop je dat uitstelgedrag?
Tips
– Verdeel de grote taak in een aantal kleinere taken en begin elke ochtend met de meest vervelende taak.
– Ga samenwerken met iemand, hou elkaar aan de gemaakte planning.
– Streep de taken weg die niet belangrijk zijn.
– Hou het overzicht door ‘reservetijd’ in te plannen waarin je kunt sporten of een wandeling maken. Dit komt je creativiteit en productiviteit ten goede.
– En de belangrijkste tip: blijf rustig ademhalen!
Meer weten over stressreductie en onze programma’s die je helpen om stress de baas te blijven? Neem contact met ons op!
#stressmanagement #ademhaling #stressreductie #minderstressmeerenergie #stresscheck
