Uit onderzoek blijkt dat er 5 elementen zijn die een belangrijke relatie hebben met je stressniveau (Slaap, Voeding, Beweging, Ademhaling en Mindset).
Beweging
Uit onderzoek blijkt dat er een positief verband is tussen regelmatig gematigd bewegen en een sterk afweersysteem. Er is ook bewijs dat als je te vaak en te intensief traint je weerstand juist vermindert en je meer risico loopt om een virus op te pikken. De afgelopen dagen heb ik meer mensen zien hardlopen buiten dan normaal. Dat is te begrijpen met de sportscholen die zijn gesloten. Zo fit mogelijk blijven is belangrijk en beweging is noodzakelijk voor je gezondheid, maar zorg nu juist ook voor voldoende herstel en ontspanning.
Check jezelf eens:
– Heb jij voldoende “spontane” beweging?
– Ben je een traploper of juist een lifter?
– Sport je meerdere keren per week of vind je eens per week wel voldoende of misschien zelfs minder?
– Wandel je graag in de natuur?
– Put jij je regelmatig helemaal uit met sporten?
– Heb je aandacht voor voldoende herstel en rust na een inspanning?
Tips voor verantwoord bewegen:
1. In plaats van frequent heel intensief te sporten kun je beter dagelijks gematigd intensief bewegen. Een wandeling buiten in de natuur doet vaak meer goed voor je immuunsysteem dan een lange duurtraining.
2. Als je je niet helemaal lekker voelt pas dan zeker op met te inspannende activiteiten.
3. Heb je koorts, ga dan niet sporten. Het is een fabeltje dat je met bewegen de koorts eruit zweet. Sterker nog trainen met koorts is juist gevaarlijk!
4. Zorg voor voldoende rust en herstel, slaap voldoende en doe regelmatig een ademhalingsoefening.
5. Luister naar je lichaam, je hoeft niet altijd intensief te bewegen om een goede conditie te houden.
