Je kent het vast wel, die momenten dat de stress zó groot is dat je bang bent dat je blokkeert, dat het je niet lukt en dat iedereen dat aan je ziet. Dat de stress met het gewicht van een olifant op je drukt.
Wij geven vaak lezingen bij bedrijven over stress en ademhaling en adviseren over omgaan met stress. Wij weten best veel over stressmanagement. Je zou denken dat je dan geen stress meer hebt. En toch hebben ook wij allemaal stress. Zo hebben we dat allemaal bijvoorbeeld tijdens het geven van een lezing met als thema ‘Je bent verantwoordelijk voor je eigen stressniveau’. En als die stress het gewicht van een olifant krijgt, dan zit er maar één ding op. Stap voor stap aanpakken!
Gedachten leveren stress
Een paar dagen voor de lezing bepalen wij de insteek voor deze lezing om een goede aansluiting op de doelgroep te hebben zodat onze boodschap overkomt. Wie van ons ook presenteert, verschillende gedachten passeren de revue. Kan ik dit wel? Wat als ik dichtsla tijdens het presenteren? Weet ik het antwoord wel op vragen uit de zaal? Deze gedachten komen te pas en vooral te onpas in je hoofd. Soms druk je deze gedachten bewust even naar de achtergrond, meestal door met iets anders verder te gaan. Maar vooral als de dag en tijdstip van de lezing dichterbij komen, worden deze vragen dwingender en neemt de stress toe.
Stress is nodig om te functioneren
Stress is eigenlijk gewoon spanning. Je hebt altijd een beetje spanning nodig om goed te kunnen functioneren. Stress is een hele natuurlijke gezonde reactie van het lichaam. Tijdens het presenteren helpt de stress om goed te presteren, het maakt je namelijk alert en geconcentreerd.
Rumoerige aapjes
Volgens het boeddhisme hebben we allemaal dronken, rumoerige aapjes in ons hoofd die ons voortdurend afleiden en uit het hier-en-nu-halen. Zo heb je de angst-aap, de boosheid-aap, de schuldgevoel-aap en soms roepen ze allemaal tegelijk om de meeste aandacht te krijgen. De angst-aap is meestal dominant voorafgaand aan een belangrijke presentatie. Wij zijn gewend om telkens weer in te gaan op deze gedachten en nemen deze heel serieus. Hierdoor schieten wij telkens terug in ons hoofd naar onze gedachten, de ‘monkey mind’ draait weer op volle toeren. De monkey mind rustiger maken betekent niet dat je de apen uit je hoofd probeert te krijgen. Gedachten zijn er altijd. Het is de kunst om met je ongewenste gedachten inhoudelijk niet mee te gaan. Leven in het hier en nu is verbonden met je ademhaling. Ademhalen in het verleden of de toekomst lukt je simpelweg niet.
Eerste hapje
Het zijn onze gedachten, vooraf of achteraf, die een gebeurtenis vaak heel groot maken. De gedachten over de toekomst en het verleden zijn weinig functioneel en leveren onnodige stress. Als je jouw rumoerige aapjes wilt temmen, ga eens met je aandacht naar je ademhaling. Door focus naar je ademhaling te brengen gaan je gedachten naar de achtergrond en kom je in het nu. Dit is de eerste hap van je olifant en zorgt ervoor dat het gewicht afneemt en je meer ontspannen bent. De volgende hap is nu veel makkelijker en voor je het weet heb je de olifant opgegeten.
Ademhaling is een natuurlijke driver om je rumoerige aapjes te temmen. Je kunt er altijd gebruik van maken, want je hebt het tenslotte altijd bij je!
#Lesstress #stressmanagement #draagkracht #draaglast #minderstressmeerenergie
