Omgaan met stress

Omgaan met stress is een vaardigheid die iedereen nodig heeft. Stress is er tegenwoordig altijd wel, dus je kunt het niet vermijden en dat hoeft ook niet. 

Stress is gewoon spanning. 

Je hebt altijd een beetje spanning nodig om goed te kunnen functioneren. Veel verschillende situaties kunnen stress veroorzaken. Een hoge werkdruk is een vrij bekend voorbeeld, maar ook piekeren, ziekte of de balans werk/privé kan voor veel stress zorgen. 

Toch is niet iedereen even gevoelig voor stress. 

Dit heeft te maken met de balans tussen de draagkracht die je hebt en de draaglast die je te verduren krijgt. Als je een grote draagkracht hebt, kun je meer of grotere stressvolle situaties aan dan iemand die een kleine draagkracht heeft. Je kunt dan beter omgaan met stress.

Alles wat je op je bord krijgt, zoals een hoge werkdruk, ziekte, gedoe op je werk, ruzie met je partner of geldproblemen is draaglast. Draagkracht gaat over je mentale veerkracht. Ben je een beetje optimistisch, kan je teleurstellingen verwerken, raak je niet in paniek van een conflict.

Hoe kun je beter omgaan met stress? 

Om beter om te gaan met stress zijn er, dit noemen wij de schijf van vijf van stress. Deze elementen zijn: 

-    Slaap

-    Ademhaling

-    Beweging

-    Mindset 

-    Voeding

Slaap

Slaap je voldoende, voel je je uitgerust als je wakker wordt, druk je de wekker nog een paar keer uit voordat je opstaat of spring je vol energie uit je bed? Slaap je onrustig? Word je ’s nachts vaak wakker of ben jij degene die altijd door alles heen slaapt? Slaap is erg belangrijk voor je lichaam en geest. Te weinig slaap zorgt voor stress overdag. 

Ademhaling

Ademhalen gaat vanzelf, gelukkig maar! Ben jij je bewust van je ademhaling, haal je adem door je mond of door je neus, neem je diepe teugen of adem je oppervlakkig, beweegt je buik of je borst als je ademhaalt, zet je soms je adem vast? Je ademhaling zegt veel over jezelf en over jouw reacties.

Voeding

Hoe vaak eet je op een dag? Eet je drie keer per dag of ook regelmatig een tussendoortje? Ben je bewust van wat je eet en sta je in jouw vriendenkring bekend om het gezonde eten? Eet je veel kant & klaar of juist vers? Gebruik je veel suiker? Herken je als je moe bent dat je gemakkelijker snaait? Eet jij naar jouw idee gezond? Gezond eten werkt positief op je stressniveau.

Beweging

Heb jij voldoende ‘spontane’ beweging? Ben jij een traploper of juist een lifter? Laat jij de auto staan als het kan of pak jij juist snel de auto? Sport jij meerdere keren per week of vind je eens in de week wel voldoende of misschien zelfs wel minder? Wandel je graag een kwartiertje tussen de middag of zit je liever in de kantine te lunchen? Beweging is noodzakelijk voor je gezondheid, maar herstel net zo. Hoe werk jij aan je herstel? Neem jij voldoende rust? Heb je genoeg ontspan momenten op de dag? Het lichaam is namelijk altijd op zoek naar balans. 

Mindset

Zie jij het glas halfvol of halfleeg? Kan jij een negatieve gedachte snel ombuigen naar iets positiefs? Blijf je lang in een negatief gevoel hangen? Heb je het gevoel dat je veel tegenslag hebt? Of je ergens positief of negatief tegen aankijkt heeft invloed op je stressniveau. Geef jezelf eens heel eerlijk een cijfer op al deze onderwerpen. Jouw laagste cijfer van de 5 onderwerpen bepaalt jouw energieniveau. En dat is logisch: wanneer je bijvoorbeeld slecht slaapt dan kun je nog zo gezond eten, maar toch heb je dan overdag last van stress. Vergelijk de stressgebieden met poten onder een stoel, als er een of meer tekort zijn wankelt de hele stoel. En dan val je er een keer vanaf.

Je weet nu waar je kunt beginnen, waar jouw zwakste schakel is als het gaat om stress. Beter leren omgaan met stress begint met het eerst aanpakken van het onderwerp waar je het laagste op scoort. Onze ervaring is dat andere onderwerpen dan volgen.