De uitspraak “Even stilstaan leidt tot vooruitgang” is er een die we weinig in de dagelijkse praktijk toepassen. We hebben de neiging om heel hard te werken om vooruitgang te boeken. Dit doen wij ook als wij veel stress ervaren. Hoe meer stress, hoe harder wij meestal gaan werken of wij laten alles uit onze handen vallen. Dan is even stiltaan wel heel letterlijk.
Waarom leidt stilstaan tot vooruitgang als het gaat om stress?
- Weet je hoeveel impact overgewicht heeft op je stressniveau?
- We hebben 80.000 gedachten op een dag, waarvan uit onderzoek blijkt ongeveer 70% negatieve gedachten zijn. 56.000 negatieve gedachten op een dag! Een negatieve gedachten geeft dezelfde stressreactie voor een lichaam als een stressvolle situatie die echt gebeurt. Ons lichaam maakt hiertussen geen onderscheid. Negatieve gedachten veroorzaken dus veel stress.
- Uit onderzoek van oa McKinsey blijkt dat er een heel duidelijk verband is tussen stress en slaap. Te weinig slaap zorgt overdag voor een verhoogde en sterkere emotionele reactie met een negatieve stress ervaring als gevolg.
De 5 drivers van stress
Dit zijn 3 voorbeelden die invloed hebben op hoeveel stress wij ervaren. Weet je dat er 5 belangrijke onderwerpen zijn die een relatie met stress hebben: naast voeding, mindset en slaap zijn dit beweging en ademhaling. Niet echt onderwerpen waar je direct aan denkt als je stress ervaart.
Als deze 5 onderwerpen in balans zijn, dan kan je goed omgaan met stress. Want stress zal er altijd zijn en heb je ook nodig om te kunnen presteren.
Wat kan ik dan nu doen?
Om stil te staan bij hoe jij er nu voor staat als het gaat om stress gaan wij een oefening doen. Geef jezelf een cijfer op de 5 onderwerpen: slaap, voeding, beweging, ademhaling en mindset. Dus hoe is het op dit moment met je slaap gesteld? Is je ademhaling over het algemeen goed en ben je hier regelmatig bewust van? Probeer eerlijk te zijn naar jezelf.
Ok, Pak een notitieblok en noteer voor elk van de onderwerpen je cijfer op een schaal van 1-10. 1 is zeer slecht en 10 is geweldig. Denk er niet te lang over na.
- Wat is jouw cijfer voor voeding: hoe gezond eet je?
- Slaap: hoe goed slaap je?
- Beweging: Beweeg en sport je voldoende?
- Ademhaling: Ademhalen gaat vanzelf, gelukkig maar. Maar ben jij bewust van je ademhaling? Hoe voelt het als je er bewust van bent. Denk je dat jouw ademhaling goed is?
- Mindset: Zie jij het glas halfvol of halfleeg? Kan je een negatieve gedachte makkelijk ombuigen naar iets positiefs of blijf je juist in het negatieve gevoel hangen.
Welke cijfers heb jij jezelf gegeven? Heb je 1 of meer onderwerpen met een 6 of lager. Dan kan ik je met zekerheid zeggen dat het goed is om hierbij stil te staan. Er is voor jou dan veel vooruitgang te boeken om beter om te leren gaan met stress. Dit levert je veel extra energie op en je prestaties gaan ook vooruit.
De tips van deze week:
- Als je een 6 of lager hebt op een of meer onderwerpen. Ga hiermee aan de slag.
- Als je bij meer onderwerpen een 6 of lager hebt, start met het onderwerp waar je het laagst op scoort of waar je de meeste motivatie voor hebt om aan te werken.
- Zijn als je cijfers een 7 of hoger. Super. Jouw drives van stress zijn in balans, je kan goed omgaan met stress. Toch wil ik je inspireren op welk onderwerp je nog verder kan verbeteren. Want ook van een 7 naar een 8 of van een 8 naar een 9 levert nog veel winst op!
Wil jij weten hoe het met jouw stressniveau is gesteld? Neem contact met ons op voor een uitgebreide stressmeting met Health Check? Kijk op https://lesstress.biz/lesstress-healthcheck/ voor meer informatie.
