Een van de belangrijkste tools om je lichaam weer tot rust te brengen is je ademhaling. Door allerlei stressmomenten of andere onaangename periodes in je leven wordt je ademhaling verstoord. Niets aan de hand als dit zo af en toe gebeurt, want jouw lichaam is prachtig in staat om zich aan zijn omgeving of situatie aan te passen. Een probleem ontstaat pas als jij gedurende een langere tijd (onbewust) stress ervaart. Dan vervalt het lichaam steeds vaker in die verkeerde ademhaling en treedt er een zogenoemd trainingseffect op. Er hoeft nog maar iets te gebeuren en je lichaam zit weer in de stress-modus.
Ademhaling als indicator
Je ademhaling is dus een belangrijke indicator bij het vaststellen van disbalans in je lichaam. Onze ademhaling wordt onbewust door het autonome zenuwstelsel gereguleerd -je hoeft er niet bij na te denken- maar is ook bewust aan te sturen, net als het knipperen van je ogen. Het autonome zenuwstelsel bestaat uit 2 delen, de sympaticus en de parasymphaticus. Als we in actie moeten komen voert de sympaticus (het gaspedaal) de boventoon, moeten we weer tot rust komen, dan de parasympaticus (het rempedaal). Dit betekent dus ook dat het een instrument is voor het ‘resetten’ van een verkeerd aangeleerde ademhaling.
Wat is een ‘gezonde’ ademfrequentie
Het aantal keren dat je ademhaalt per minuut in rust ligt bij volwassenen tussen de zes en twaalf ademhalingen. Wanneer je in rust meer dan twaalf tot vijftien keer per minuut ademhaalt, kan dit een teken zijn dat de sympaticus en dus het gaspedaal, ingedrukt blijft. Het lichaam bevindt zich dan in een toestand van stress. Uit onderzoek blijkt dat mensen met een burn-out in rust ongeveer 22 keer per minuut ademhalen. Ter vergelijking: een gezond persoon moet enkele minuten flink doorfietsen om diezelfde ademfrequentie te bereiken.
Het in- en uitademen laat een adempatroon zien
Niet alleen de ademfrequentie, maar ook de manier waarop je ademt (het adempatroon) verandert als je stress ervaart. Je ademhaling wordt veelal oppervlakkig en sneller, net als bij het sporten. Dat geeft een gejaagd en benauwd gevoel en gaat vaak gepaard met gespannen spieren in schouders en nek. Het adempatroon is van grote invloed op het ‘je goed voelen’. Vaak wordt gedacht dat als je inademt de ingeademde zuurstof direct in je bloed komt. Dat klopt niet. Het gebeurt pas efficiënt tijdens de uitademing. Dan vindt de zogenoemde gaswisseling tussen koolstofdioxide en zuurstof plaats. En deze gaswisseling heeft tijd nodig. Onze uitademing is dus ontzettend belangrijk, je lichaam komt dan weer meer in balans.
Diepe teugen zijn in rust niet nodig
Ook kan het zijn dat je te diepe teugen neemt. Je kent vast wel iemand die veel zucht of misschien herken je het bij jezelf. Het geeft vaak even een ontspannen gevoel. En een keertje is beslist niet erg, maar als je vaak diep zucht kan ook dat leiden tot de eerder genoemde klachten.
Focus op je ademhaling
Alleen al het bewust zijn van je ademhaling kan al rust geven. Leg je hand eens op je buik en voel of deze naar voren komt. Rustig inademen en weer rustig uitademen en wacht dan even met de volgende inademing. En, hoe voelt dat?
Meer weten over wat ademhaling doet in je lichaam of interesse in een van onze programma’s?
Neem contact met ons op. Wij zijn enthousiast over wat ademhaling met je kan doen, juist in tijden van stress!
#ademhaling #brein #stressmanagement #minderstressmeerenergie #duurzaaminzetbaar
