Wist jij dat Nederlanders gemiddeld om 23.41 uur naar bed gaan en om 7.03 uur opstaan? In het weekend slapen Nederlanders 26 minuten meer: dan gaan we om 0.17 naar bed en slapen wij uit tot 8.07.
Slaap heb je nodig
We hebben allemaal slaap nodig om goed te kunnen functioneren. Wat de beste tijd van de dag is om te slapen wordt bepaald door je biologische klok. Deze bevindt zich in de hersenen en wordt onder andere beïnvloed door licht. Het slaaphormoon melatonine speelt hierbij een belangrijke rol.
Onze biologische klok
Ons lichaam werkt volgens een biologisch ritme dat gelijk is aan de 24 uur die de aarde nodig heeft om rond haar as te draaien. Fascinerend, want deze biologische klok regelt de meeste van onze biologische en gedragsfuncties: onze waak- en slaapcyclus, lichaamstemperatuur, bloeddruk, aanmaak van hormonen, hartslag, maar ook ons cognitieve vermogen, humeur en geheugen.
Onze inwendige klok zorgt voor dat ritme. Die klok zit bij mensen in de hypothalamus, een klein gebied in de hersenen. Deze inwendige klok werkt grotendeels zelfstandig, maar wordt ook sterk beïnvloed door het daglicht.
Wat gebeurt er allemaal in je lichaam in 24 uur?
Tussen 06.00 en 08.00 uur
Een nieuwe dag breekt aan, de wekker gaat af en het ontwaakhormoon cortisol gaat aan de slag. Dit hormoon bereikt een piek tussen 6 en 8 uur ’s ochtends. Cortisol zet vetten om in suikers en zorgt er zo voor dat je lichaam voldoende energie heeft om op gang te komen.
Gedurende de dag
In de loop van de dag presteren zenuwstelsel, spieren, hartslag en ademhaling maximaal.
Let op: Op intellectueel vlak ben je volgens de chronobiologen extra alert tussen 9 en 11.30 uur, tussen 15 en 16 uur en tussen 19 en 20 uur.
- Het begin van de middag is geschikt om nieuwe begrippen te leren (kortetermijngeheugen), de namiddag om opgedane kennis op te slaan (langetermijngeheugen).
- Tussen 11.30 en 15 uur neemt je waakzaamheid af. Het ideale moment om te ontspannen en een dutje te doen. Leuk weetje, de meeste mensen lijken in de namiddag ook wat beter pijn te kunnen verdragen.
Aan het einde van de dag
Het slaaphormoon melatonine speelt een hoofdrol in onze biologische klok. Aan het einde van de dag, wanneer het tijd wordt om naar bed te gaan, neemt de aanmaak ervan toe, waardoor je sneller on slaap valt.
Bedtijd
Tegen bedtijd daalt ook je lichaamstemperatuur geleidelijk en verlies je warmte via je handen en voeten. Dit is het signaal dat het tijd is om te gaan slapen
Je biologische klok en je agenda
Simpel gezegd; op verschillende tijden van de dag is je lichaam ingesteld op verschillende soort activiteiten. Wanneer je biologische klok niet meer gelijkloopt aan je dagelijkse agenda dan functioneert je lichaam niet optimaal.
Doordat we steeds meer flexibiliteit hebben om zelf te bepalen wanneer we eten, trainen, slapen en socializen, kan dit ervoor zorgen dat je leefstijl niet synchroon loopt met je biologische klok. Je raakt in zekere zin ‘losgekoppeld’ van je natuurlijke bioritme.
Dit beïnvloedt je slaap, je gaat minder goed slapen en komt in een vicieuze cirkel uit waardoor het steeds lastiger wordt om wel goed te gaan slapen. Vandaar onze uitspraak van vandaag “Lieve slaap ik heb je nodig”!
We hebben natuurlijk ook weer een paar praktische tips voor je:
Tips:
- Een goede ochtendroutine geeft je structuur voor de dag zodat je creatiever en productiever bent. Hoe je de dag begint is ontzettend belangrijk en bepaald hoe je de volgende nacht slaapt. Ga eens na wat jouw routine nu is. Pak je gelijk je telefoon om te kijken welke berichten je hebt ontvangen of om te kijken welke afspraken je hebt vandaag? De vraag is of dit wel de beste manier is om de dag te beginnen.
- 6 minuten een ademhalingsoefening direct na het wakker worden: adem in, adem uit en wacht even voor je weer inademt waardoor je de dag rustig start. Hier heb je de hele dag plezier van. Probeer maar om het effect zelf te ervaren.
- Blauw licht van schermen kan de aanmaak negatief beïnvloeden. Het activeert de lichtgevoelige receptoren van je netvlies honderd keer meer dan daglicht waardoor je lastiger in slaap valt. Dus doe het rustig aan met schermen voor het slapengaan. Dit komt je slaapkwaliteit echt ten goede.
Omdat veel mensen slaapproblemen hebben en slaap zo’n grote invloed heeft op je stressniveau hebben we een slaapprogramma gemaakt. Met dit programma krijg jij in 21 dagen inzicht waar jouw slaapprobleem door wordt veroorzaakt en leer je wat je kunt doen om weer beter te slapen. Met als resultaat een betere nachtrust en meer energie!
Wil je meer informatie of starten met ons 21 dagen slaap programma, mail dan naar info@lesstress.biz of kijk voor meer informatie op onze site.
