Stoppen met tobben!
Iedereen heeft wel er wel eens last van, piekeren of tobben. Een nacht woelen en malen. Piekeren doe je vooral over moeilijke dingen. Bijvoorbeeld over financiële problemen, tandartsbezoek, moeilijkheden op je werk of problemen in je relatie. Maar ook een kritische opmerking van een vriend of vriendin kan je aan het piekeren zetten. Het geeft negatieve stress.
Denken is noodzakelijk
Om te presteren en problemen op te lossen of te voorkomen is het natuurlijk noodzakelijk om na te denken. Maar als je gedachten niet meer kunt controleren, dan wordt het echt naar. Gedachten schieten altijd op de verkeerde momenten door je hoofd en komen steeds terug. Je kunt het niet meer stoppen. Super vervelend omdat je het ‘probleem’ hiermee ook niet oplost.
Overmatig piekeren
Overmatig piekeren kost tijd en energie en kan ook lichamelijke klachten geven. Je spieren spannen zich onnodig aan en op den duur voel je je dan moe en lusteloos. Het geeft soms ook een somber of een boos gevoel. Je kunt je niet meer goed concentreren, slaapt slechter, bent moe en gestrest. Piekeren leidt echt tot niets, ja, het geeft stress en stress geeft je een verhoogde hartslag, een versnelde ademhaling, brengt je lichaam in een soort ‘actie’ modus.
Stress
Stress heeft alles te maken met de balans tussen draagkracht en draaglast. Draagkracht gaat over mentale veerkracht: ben je een beetje optimistisch, kan je teleurstellingen verwerken, raak je niet in paniek van een conflict, om een paar voorbeelden te noemen. Draaglast is feitelijk alles wat je op je bordje krijgt. Van hoge werkdruk, ruzie tot bijvoorbeeld geldproblemen. AIs je draagkracht groter is dan de draaglast, dan kun je stress gewoon beter handelen. En dat is wat we willen.
Draagkracht vergroten
Dus is het belangrijk je draagkracht te vergroten. Met andere woorden: je veerkracht, het vermogen om snel te herstellen van problemen en moeilijkheden. Problemen hebben we namelijk allemaal. Het voorkomen dat het nadenken over het probleem omslaat in piekeren, dan pak je het bij de bron aan. Er voor zorgen dat je niet volledig in de stress schiet bij een probleem is daarvoor de eerste stap.
Meten = weten
En stress is meetbaar. Daarvoor is er namelijk een objectieve graadmeter, de hartslag variabiliteit oftewel de HRV. Deze biomarker zegt veel over het stressniveau in je lichaam. En met behulp van je ademhaling kun je deze HRV verbeteren, waarbij je dus stress reduceert én je draagkracht vergroot.
Meer weten over HRV, ademhaling en stressreductie?
https://lesstress.biz/over-lesstress/
#Lesstress #HRV #draagkracht #draaglast #ademhaling
