Wat is hartslagvariabiliteit

Wat is hartslagvariabiliteit (HRV)?

De hartslagvariabiliteit (HRV) is de variatie in tijd tussen twee hartslagen. Andere woorden die worden gebruikt zijn hartslaginterval, hartcoherentie of hartfrequentie variabiliteit. 

Waarom is het interessant om HRV te meten?

Je hartslagvariabiliteit zegt veel over hoe je lichaam functioneert. Het is een zeer betrouwbare biomarker in je lichaam die in de sportwereld door topatleten al lange tijd wordt gebruikt, maar in andere omgevingen nog onbekend is.

HRV wordt steeds bekender. Je kunt het gebruiken om je energie- en stressniveau te meten en te verbeteren. Een hoge HRV is een goed teken. Je autonome zenuwstelsel functioneert dan optimaal. Beter gezegd, je sympatische en parasympatische zenuwstelsel werken goed samen. 

Uitleg HRV

De basis van elke hartslag is de sinusknoop. Dit is een stuk spierweefsel in je hart dat continu een elektrische impuls afgeeft waardoor je hart samentrekt. Normaal gesproken geeft je sinusknoop deze impuls een aantal keren per minuut. Dat zijn je hartslagen per minuut.

De aansturing van de sinusknoop en daarmee je hartslag en ritme, wordt gedaan door je autonome zenuwstelsel. Dit autonome zenuwstelsel bestaat uit twee delen: je parasympatische zenuwstelsel (vergelijkbaar met een rempedaal) en je sympatische zenuwstelsel (vergelijkbaar met een gaspedaal).

Je autonome zenuwstelsel wordt ook wel het ‘vegetatieve’ of ‘viscerale’ zenuwstelsel genoemd. Dit zenuwstelsel reguleert een groot aantal onbewuste functies en autonome processen in je lijf. Naast je hartslag reguleert het bijvoorbeeld ook je spijsvertering, je ademhaling en je bloeddruk. 

Autonome zenuwstelsel

Je HRV is een indicatie van hoe goed je autonome zenuwstelsel functioneert. Je autonome zenuwstelsel regelt bijna alles wat er in je lichaam gebeurt, van spijsvertering, je hartslag tot je inwendige organen. 

HRV wordt gebruikt om je energie- of stressniveau te meten, maar je kunt het ook actief stimuleren en trainen om bijvoorbeeld:

•    meer energie te krijgen
•    beter met stress om te kunnen gaan
•    sneller te herstellen na een training
•    meer creativiteit te krijgen
•    meer focus te krijgen
•    sneller in de flow te komen

Hoe zit het dan? Als je hartritme heel gelijkmatig is, heb je een lage HRV. Als je hartritme ongelijkmatig is, heb je een hoge HRV. De meeste mensen denken dat een gelijkmatige hartslag goed is, maar een onregelmatig hartritme (dus een hoge HRV) is juist goed. Gelijkmatigheid is niet goed; je lichaam moet juist goed zijn afgestemd op interne en externe stimuli om zich vervolgens razendsnel aan te kunnen passen. Kortom, een hoge HRV is een teken dat je lichaam in balans is. Dat je een hoog energieniveau hebt.

HRV wetenschappelijk de beste biomarker

Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat HRV de beste biomarker is om energie- en stressniveau te meten. Medisch specialisten gebruiken HRV als indicator van iemands gezondheid en herstel. Een lage HRV komt door stress, ontstekingen in je lichaam en overtraining. 

Hoe meet je HRV?

We meten de HRV bij deelnemers met een zeer nauwkeurige hartslagsensor die storingsvrije ECG-metingen van topkwaliteit registreert. Deze maakt Bluetooth verbinding met onze HRV-software waarin de berekeningen plaatsvinden om het energieniveau te bepalen.   

Wil je meer weten over jouw hartslagvariabiliteit mail dan jouw vraag naar info@lesstress.biz