Beter slapen

Beter slapen is belangrijk, want tijdens slaap gaat je geheugen aan het werk en wordt informatie opgeslagen in het lange termijn geheugen. Als je beter slaapt ervaar je dat je cognitie beter is. Dat wil zeggen dat je beter kunt leren, redenen en besluiten kunt nemen.

Beter slapen wast je hersenen schoon

Recent is ontdekt dat tijdens slaap bepaalde hersencellen krimpen, waardoor er meer ruimte tussen de cellen komt. Daardoor kunnen die cellen hun afvalstoffen beter afvoeren. Onderzoekers zeggen wel eens dat tijdens slapen je hersenen worden schoongewassen.

De beste tijd om te slapen

Beter slapen heeft ook te maken met de tijd waarop je slaapt. Wat de beste tijd van de dag is om te slapen wordt bepaald door je biologische klok. Deze bevindt zich in de hersenen en wordt onder andere beïnvloed door licht (het dag-nachtritme). Het slaaphormoon melatonine speelt hierbij een belangrijke rol.

Jouw biologische klok

Als je biologische klok ontregeld is, kunnen er stoornissen in je slaap-waakritme ontstaan. Dit gebeurt wanneer je biologische klok en jouw leefwijze niet goed op elkaar zijn afgestemd. Denk hierbij aan een onregelmatig slaappatroon, stress, bepaalde drugs of geneesmiddelen, vliegreizen met overschrijding van meerdere tijdzones of het werken in nachtdiensten.

Je lichaam heeft een interne biologische klok die verschillende systemen in je lichaam reguleert. Dit noemen we ook wel bioritme of circadiaans ritme: een dagelijkse (ongeveer 24 uurs) cyclus van biologische activiteit.

Vrijwel alles in je lichaam heeft een eigen cyclus die het doorloopt, een eigen ritme. Zoals bijvoorbeeld:

o    lichaamstemperatuur

o    hartslag en bloeddruk

o    reactietijd en performance

o    productie van hormonen zoals melatonine, serotonine en cortisol

o    activiteit van je darmen

Wist je dat je rond 04.30 uur je laagste lichaamstemperatuur hebt en rond 19.00 uur je hoogste lichaamstemperatuur? Rond 03.00 uur je laagste bloeddruk en rond 18.30 uur je hoogste bloeddruk. Alles netjes volgens een 24 uurs ritme.

Het effect van licht en donker

Beter slapen heeft ook met licht en donker te maken. Licht heeft een hele belangrijke rol in ons bioritme. Wordt het donker dan maakt ons lichaam melatonine aan, het slaaphormoon. Wordt het licht dan maakt het lichaam cortisol aan. Niet elk licht heeft hetzelfde effect. Met name de golflengte van het licht is belangrijk. Daglicht en blauw licht (van schermen) houden de melatonine productie tegen. Daarom raden we je ook af om na 21.00 uur nog naar schermen (tv, laptop, telefoon) te kijken. Recent onderzoek heeft aangetoond dat LED licht 5 keer meer de aanmaak van melatonine verstoord dan "gewone" lampen.

Simpel gezegd; op verschillende tijden van de dag, is je lichaam ingesteld op verschillende soort activiteiten. Wanneer je bioritme niet meer gelijkloopt aan je dagelijkse agenda, dan functioneert je lichaam niet optimaal.

Doordat we steeds meer flexibiliteit hebben om zelf te bepalen wanneer we eten, trainen, slapen en socializen, kan dit ervoor zorgen dat je leefstijl niet synchroon loopt met je circadiaans ritme: je raakt in zekere zin ‘losgekoppeld’ van je natuurlijke bioritme en dat heeft dat een belangrijke impact op je slaap.

Slaap en stress

Als je goed slaapt ben je overdag beter bestand tegen stressvolle situaties. Je kunt meer aan, hebt meer energie en kunt beter relativeren. In veel van onze workshops merken we dat er nog weinig kennis over slaap is, terwijl het een van de belangrijkste factoren is die je stressniveau beïnvloedt. Een mooie uitspraak is “Bouw de dag op de nacht”. Onderschat niet de impact van een goede nachtrust.

Een erg interessante TED Talk over slaap is die van Matthew Walker, een van de bekendste slaap experts ter wereld: Slaap is jouw superkracht.

Heb je stress en slaap je regelmatig slecht of word je vermoeid wakker? Dan kunnen wij je zeker helpen zodat je jouw slaap als superkracht kan gebruiken. Wil je meer weten over slaap neem dan contact op met info@lesstress.biz