Welke soorten slaap zijn er?

Welke soorten slaap zijn er?

Onze slaap bestaat uit verschillende fases die we samen een slaapcyclus vormen. Gemiddeld doorloop je de hele slaapcyclus, die ongeveer anderhalf uur duurt, zo’n 3 tot 6 keer per nacht. De meeste mensen hebben gemiddeld zo’n 7,5 uur slaap per nacht nodig. Hoewel je niet bewust bent van wat er gebeurt terwijl je slaapt, zijn je hersenen en lichaam in een actieve staat. 

Slaapstadia

Slaap wordt verdeeld in twee categorieën: niet-snelle oogbeweging (NREM) en snelle oogbeweging (REM). Deze benamning zegt precies wat het is je ogen blijven tijdens slaap ofwel stil staan of bewegen snel je oogleden. Samen vormen deze twee soorten slaap een cyclus waarin je hersenen achter elkaar door elke fase van de slaap gaan: wakkere tijd, lichte slaap, diepe slaap, REM en weer wakkere tijd, lichte slaap etc. 

• Wakkere tijd 
  • Wakkere tijd is de tijd voor en nadat je in slaap valt. Het omvat ook korte ontwaakmomenten tijdens de nacht. 
• Lichte slaap 
  • Je slaap begint met lichte slaap. Tijdens deze fase: 
    •  Beginnen je spieren te ontspannen
    • Vertraagt je hartslag en ademhaling 
    • Word je gemakkelijk wakker
    • Daalt je lichaamstemperatuur 
• Diepe slaap 
  • Diepe slaap is de meest verjongende en herstellende slaap fase, het bevordert spiergroei en verwijdert afvalstoffen uit je hersenen. In deze fase heb je moeite om wakker te worden en ben je gedesoriënteerd of een beetje chagerijnig als je wordt gewekt. Tijdens deze fase:
    • Daalt je bloeddruk
    • Herstellen cellen en vindt er weefselgroei plaats
    • Heb je lange langzame hersengolven
• REM slaap
  • REM slaap wordt geassocieerd met dromen, geheugen consolidatie, leren en het oplossen van problemen. De tijd die je in deze fase doorbrengt neemt meestal af met de leeftijd. Tijdens deze fase:
    • Versnelt je ademhaling
    • Stijgt je hartslag
    • Heb je een hoge hersenactiviteit,levendige dromen 

Een volledige nachtrust  

Je lichaam doorloopt deze stadia vier tot vijf keer per nacht. Cycli eerder in de nacht hebben vaak meer NREM slaap en latere cycli hebben een hoger aandeel REM slaap. 

Gemiddeld zijn we 2-5% van de nacht wakker, rond de 50% in lichte slaap, rond de 20% in diepe slaap en ongeveer 25% in REM slaap.