Mensen die gevoelig zijn om burn-out te raken zijn juist de harde werkers met een groot verantwoordelijkheidsgevoel, de perfectionisten. Ze zijn ook erg goed in het zichzelf wegcijferen en zichzelf op de laatste plek te zetten. Reden te meer om goed naar je lichaam te (leren) luisteren en op tijd de grenzen te herkennen. Want voorkomen is beter dan genezen.
Het herstellen van een burn-out is een langdurig en kostbaar proces. Het heeft een groot effect op je leven, zowel privé als op je werk. En er is heel veel geduld voor nodig hebt. Burn-out is het uiteindelijke gevolg van te langdurige chronische stress. Goed te weten welke waarschuwingssignalen erop wijzen dat een burn-out op de loer ligt:
1 Lichamelijke klachten
Stress zorgt voor veel lichamelijke klachten. Vaak relateren we die niet direct aan stress. Maar denk aan hoofdpijn, migraine aanvallen, nekpijn, maar ook rugpijn en stijve schouders. Maag- en darmklachten, je pikt letterlijk elk virus dat rondvliegt op. Chronische stress eist een enorme tol van lichaam en geest. Ons lichaam wil ons beschermen en probeert met allerlei signalen duidelijk te maken dat er iets niet goed gaat.
2 Psychische symptomen
Merk je dat je prikkelbaarder bent, emotioneler reageert, gespannen of angstiger bent? Je ziet zaken somber in. Je voelt je machteloos, ‘out of control’. Het overkomt je? Ook dat zijn signalen die je niet moet negeren. Stress heeft grote invloed op het gedeelte in ons brein dat verantwoordelijk is voor het nemen van beslissingen, ons geheugen, onze emoties en concentratievermogen. Dus als je merkt dat je ‘stomme’ foutjes maakt, belangrijke zaken vergeet, emotionele uitspattingen hebt of slechte besluiten neemt dan is er een grote kans dat je misschien tegen een burn-out aanzit.
3 Veranderingen in gedrag
Ben je zo’n klager geworden, waar je eigenlijk zelf een hekel aan hebt? Maak je ‘ineens’ cynische opmerkingen naar anderen, snauw je mensen af en ben je overdreven kritisch? Stress zorgt ervoor dat we sneller humeurig zijn en ruzietjes hebben. Ook overmatig eten, drinken en roken zijn zogenaamde red flags! Wuif het niet weg. Wanneer je tegen een burn-out aanzit kan het zijn dat je verleidingen minder makkelijk kunt weerstaan. Je hebt niet meer de puf om goed voor jezelf te zorgen en laat dingen makkelijker ‘verslonzen’. Dit komt omdat stress ervoor zorgt dat je minder goed in staat bent om goede keuzes te maken.
4 Onze gedachten
Je hebt meer moeite met je concentreren, je krijgt steeds minder ‘voor elkaar’ en gaat daarom veel overwerken of je neemt je werk mee naar huis. Omdat je nog aan allerlei dingen ligt te denken die je nog moet doen voor je werk slaapt je slechter. Dat is echt een belangrijk teken dat je iets moet veranderen, ligt er niet teveel op je bordje? Stress heeft namelijk invloed op alles wat je doet. Ook op het nemen van beslissingen
Doodop voelen
Symptomen van chronische stress zijn ook ’s ochtends wakker worden en je nog steeds doodop voelen. Om de dag door te komen heb je behoefte aan veel suiker of cafeïne en je hebt moeite met wakker blijven gedurende de dag. Ook is je ademhaling verstoort. Je ademt hoog in de borst en sneller. Of je bent veel aan het zuchten.
Duidelijk is dat een burn-out een giga negatieve invloed heeft op je fysieke en mentale gezondheid. Of je nu stijve schouders ervaart, pijn in je nek, je depressief voelt of last krijgt van overgewicht of bijvoorbeeld ademhalingsproblemen. Denk eens goed na of dit misschien komt omdat je te veel op je bordje hebt. Zoals gezegd, je lichaam wil je altijd beschermen en probeert je met verschillende signalen af te remmen.
Welke signalen herken jij en heb je tot nu toe misschien wel genegeerd?
#stressmanagement #burnout #productivity #minderstressmeerenergie #stress
