Net terug van vakantie heb je vaak een nog heerlijk lege agenda. Maar voor je het weet staan er weer allerhande meetings en afspraken in en heb je weer allerlei ‘to do’ lijstjes. Met als gevolg dat je toch maar je lunch ‘skipt’ en snel iets achter je computer eet. Jouw manier om ‘tijd te winnen’… Of toch maar weer langer doorgaan die dag want ja, ‘het moet toch af’.
Voor je het weet ben je weer in de situatie beland van net voor je vakantie: niet alles meer kunnen overzien en het ervaren van stress. Je bent onderhand weer bijna toe aan vakantie! Herkenbaar?
Wat kun je nu zelf doen om er voor te zorgen dat je wat meer rust en ruimte ervaart in je dagelijkse leven?
Breng wat meer lucht in je agenda! Probeer bijvoorbeeld eens het volgende:
Prioriteiten stellen
Ga eerst na waar je prioriteiten liggen: wat moet er echt nu af en wat kan ook morgen? En als het echt af moet, stel het niet uit. Wij schreven hierover een interessante blog Van uitstel komt stress. Maar stel jezelf ook de vraag ‘hoe belangrijk is dit voor míj?’. Als je wordt uitgenodigd voor een borrel of etentje maar eigenlijk het liefst thuis wilt zijn of blijven, kies dan ook voor jezelf. Daar is niks mis mee.
‘Afschakelen’
Als je thuiskomt van je werk, stop dan ook écht. Zet je laptop en mobiele telefoon uit en geef jezelf, je partner en/of je kinderen de volle aandacht die jij en/of zij verdienen. Kijk dus ook tussen de bedrijven door niet even op je telefoon. Want check je wel je telefoon en lees je een mail waarin een collega iets aanzwengelt, dan heb je kans dat jij je hierover zorgen gaat maken en stress ervaart. Wellicht slaap je er zelfs wat slechter door. Zet jezelf dus op ‘uit’ en ontspan. Of, zoals ook wel wordt gezegd tegenwoordig ‘work hard, play hard’.
Bouw rustmomenten in
Wanneer stress echt de kop opsteekt, is het meest elementaire van groot belang: een goede ademhaling! Bij stress ga je veelal sneller ademen of hou je je adem juist in. Geen van beide is goed voor je. Je hartslag zal omhoog gaan, je lichaam maakt adrenaline aan en het komt in de welbekende ‘fight, flight, fright’ stand. Dat heb je zeker nodig om in actie te komen en is ook prima. Het probleem ontstaat als je in deze actie-stand blijft en je lichaam niet meer tot rust komt. Dit continu ‘aan’ staan is op de langere termijn funest voor je gezondheid en levert lichamelijke klachten op zoals hoofdpijn, buikpijn, een opgejaagd gevoel of hartkloppingen.
Door middel van je ademhaling kun je echter je stress verlichten en je focus en concentratie vergroten. Net zoals professionele sporters en yogi’s hun ademhaling gebruiken om zich te concentreren kan jij ook dagelijks rustmomenten inbouwen om een ademhalingsoefening te doen. Dus bouw ze in, die rustmomenten om je even te concentreren op jouw ademhaling.
Het is niet voor niets dat Japanners zeggen ‘heb je het druk, maak dan een omweg’ …
Meer weten over de relatie ademhaling en stressmanagement? Kijk op www.lesstress.biz
#stressmanagement #minderstressmeerenergie #ademhaling #werkdruk
