Het begrip burn-out zie je dagelijks in het nieuws. Het lijkt een containerbegrip, net zoals RSI dat jaren geleden was, iedereen heeft er zelf last van of kent iemand die er last van heeft. Ben je overspannen, oververmoeid, heb je last van een milde depressie? Al snel wordt gezegd dat je een burn-out hebt. Maar wat is het eigenlijk?
3 kenmerken van een burn-out
De neuropsycholoog Michael Portzky hanteert 3 kenmerken bij het vaststellen van een burn-out:
- Emotionele uitputting, het gevoel dat je werk je helemaal leegzuigt
- Depersonalisatie, dat wil zeggen dat je afstand gaat nemen van je omgeving
- Verminderde persoonlijke bekwaamheid, je vraagt je af of je nog wel geschikt bent voor je werk, bv omdat je veel fouten maak
Zijn conclusie is dat hoe hoger je draagkracht is des te minder je last hebt van bovenstaande kenmerken.
Wat is draagkracht?
Het is dus van groot belang om je draagkracht te vergroten als je geen last wilt krijgen van een burn-out. Wat is draagkracht dan? Draagkracht gaat over je mentale veerkracht. Ben je een beetje optimistisch, kan je teleurstellingen verwerken, raak je niet in paniek van een conflict. Het is je vermogen om snel te herstellen van stress, problemen en moeilijkheden.
Is je draagkracht groot genoeg, dan kun je een burn-out voorkomen.
Hoe voorkom je een burn-out?
Met een hogere draagkracht hebt je minder kans op een burn-out. Hoe zorg je dat je een grote draagkracht krijgt? Er zijn een aantal aspecten die je draagkracht bepalen:
1. Mindset
Stress hebben we allemaal, maar hoe kijk je ertegenaan. Zie je het als iets negatiefs of als iets positiefs. Stress is simpelweg een mechanisme dat jou helpt alerter te zijn, meer gefocust, en ervoor zorgt dat jij het onderste uit de kan kunt halen. Als je met deze mindset hebt kun jij stress ombuigen tot iets positiefs, iets waar jij kracht uit put, in plaats van dat het je angst aanjaagt. Daardoor zul je niet alleen heel anders tegen stressvolle situaties aankijken, maar zul je ook een positief effect merken in je performance, je algehele geluk en jouw gezondheid.
2. Ademhaling
Je kunt je ademhaling gebruiken om stress te verlichten en daarmee je draagkracht te vergroten. Net zoals professionele sporters en ook yogi’s hun ademhaling gebruiken om zich op hun training te concentreren, kan ook jij ademhalingsoefeningen een vast onderdeel van je dag maken. Het helpt je om de focus en concentratie te vinden die je nodig hebt om zaken gedaan te krijgen.
3. Beweging
Jouw draagkracht geeft aan hoe goed je om kunt gaan met alles wat op je pad komt. Een belangrijk onderdeel van je draagkracht is je fysieke conditie. Bewegen verbetert je fysieke conditie en zorgt daarmee voor een hogere draagkracht, je kunt meer aan zonder daar stress van te krijgen.
4. Voeding
De voeding die je dagelijks eet kan je draagkracht én energiebalans versterken of verstoren. Voeding is een ondersteunend element van herstel bij stress en het voorkomen van een burn-out. Iets waar misschien wel te weinig aandacht voor is.
5. Slaap
Slaap vermindert de impact van een stressvolle ervaring. Slapen is een soort onderhoudsbeurt voor je brein.
Burn-out is een serieus onderwerp in onze maatschappij dat veel leed veroorzaakt. Je draagkracht vergroten is iets dat iedereen kan. Kijk nog eens naar bovenstaande punten, waar kun jij de eerste stappen zetten om jouw draagkracht te vergroten?
We stippen hier de onderwerpen maar kort aan, maar wil je meer weten hoe je jouw draagkracht kunt vergroten, zodat Burn-out niet op jouw to-do lijst staat, neem dan contact met ons op via info@lesstress.biz.
