De tour win je in je bed. Joop Zoetemelk wist het al. Aandacht voor herstel na topprestaties is in de sportwereld de normaalste zaak van de wereld. Sporters weten door goede begeleiding precies hoe ze niet ‘overtrainen’ en optimaal presteren. Joop Zoetemelk bedoelt dat herstel na inspanning net zo belangrijk is als de inspanning zelf.
De balans tussen inspanning en ontspanning
Wij vinden dat het bedrijfsleven hier veel meer mee moet doen. Op de werkvloer geldt wat ons betreft hetzelfde. De balans tussen inspanning en herstel voorkomt te veel stress en burn-outs. Bij een burn-out heb je een lange tijd onvoldoende herstelmomenten. Tijdens een training word je moe en je lichaam raakt ‘uitgeput’. Als je na de training voldoende rust neemt, herstelt het lichaam optimaal en als je op dat moment weer gaat trainen ontstaat er supercompensatie. Hierdoor word je beter. Zonder nieuwe trainingsprikkel gaat het lichaam weer naar het oude niveau. Ga je te snel trainen, dan ben je nog onvoldoende herstelt en word je juist minder goed. Dus teveel doen heeft echt minder effect.
Herstellen is belangrijk
In werksituaties kun je veel aan supercompensatie hebben. Als je moe bent van een drukke dag dan geeft je lichaam daarmee aan dat het wil herstellen. Zie de drukke werkdag als een intensieve training. Als je veel binnen zit is het heel belangrijk om nog te bewegen, maar kies na zo’n dag voor een lage intensiteit training zoals een wandeling. En ga niet spinnen of proberen om je snelste tijd op de 5 km te lopen. Wandelen draagt bij aan je herstel, een intensieve training niet. Ook is voldoende slapen een basis voor herstel. Als je dit niet doet en een lange tijd door blijft gaan dan raak je ‘overtraind’. Overtraind zijn vaan een topsporter is eigenlijk hetzelfde als een burn-out!
Meestal geeft je lichaam heel goed aan wanneer het teveel is. Let op signalen zoals hoofd-, nek- en schouderpijn, veel moe, kort lontje, snel afgeleid, hartkloppingen en slecht slapen. Negeer deze signalen niet. Wat denk je dat er gebeurt als een topsporter na intensieve training regelmatig ongezond eet en laat naar bed gaat? Ik kan je garanderen dat hij zonder medaille naar huis gaat.
Tips:
- Slaap gemiddeld zo’n 7,5-8 uur per nacht. Regelmatig zeggen deelnemers aan onze workshops of programma’s dat ze aan 5 uurtjes echt genoeg hebben. Er is maar een kleine kans dat jij tot de 1% van de bevolking hoort die echt voldoende heeft aan 5 uur slaap per nacht. De kans is vrij groot dat je een slaapschuld opbouwt en dat is funest voor je stressniveau.
- Doe een ademhalingsoefening om lekker te ontspannen. Met een mooie ademhaling kan je jouw stressniveau verlagen waardoor je ontspant. Hierdoor slaap je heerlijk.
Maak een sport van uitrusten, zorg dat je aandacht hebt voor herstel. Hierdoor ben je alerter, kun je beter focussen en meer aan, wat je prestaties ten goede komt.
