Ademfrequentie

Ademfrequentie is het aantal ademhalingen per minuut. Een in- en uitademing telt voor 1 ademhaling.

Een van de belangrijkste tools om je lichaam weer tot rust te brengen is je ademhaling. Door allerlei stressmomenten of andere onaangename periodes in je leven wordt je ademhaling verstoord. Niets aan de hand als dit zo af en toe gebeurt, want jouw lichaam is prachtig in staat om zich aan zijn omgeving of situatie aan te passen. Een probleem ontstaat pas als jij gedurende een langere tijd (onbewust) stress ervaart. Dan vervalt het lichaam steeds vaker in die verkeerde ademhaling en treedt er een zogenoemd trainingseffect op. Er hoeft nog maar iets te gebeuren en je lichaam zit weer in de stress-modus.

Wat is een ‘gezonde’ ademfrequentie

Het aantal keren dat je ademhaalt per minuut in rust ligt bij volwassenen tussen de zes en twaalf ademhalingen. Wanneer je in rust meer dan twaalf tot twintig keer per minuut ademhaalt, dan bevindt het lichaam zich in een toestand van stress. Uit onderzoek blijkt dat mensen met een burn-out in rust ongeveer 22 keer per minuut ademhalen. Ter vergelijking: een gezond persoon moet enkele minuten flink doorfietsen om diezelfde ademfrequentie te bereiken.

Niet alleen de ademfrequentie, maar ook de manier waarop je ademt (het adempatroon) en de ademteug veranderen als je stress ervaart.

Zelftest Ademfrequentie

Doe de test en tel voor 1 minuut jouw aantal ademhalingen. Zet een stopwatch en adem rustig in en uit. Eén ademhaling is een in- en uitademing samen. Hoeveel ademhalingen heb jij? Heb je meer dan 12 ademhalingen in rust of merk je dat je veel zucht of stress ervaart, dan is een uitgebreide ademanalyse een aanrader.

Meer weten over wat ademhaling doet in je lichaam en hoe wij je kunnen helpen? Neem contact met ons op. Wij vertellen je graag wat ademhaling met je kan doen, juist in tijden van stress!