De belangrijkste stress zenuw

Ken jij de nervus vagus?

Deze zenuw is belangrijk voor het goed om gaan met stress. De nervus vagus is een van de belangrijkste zenuwen van je autonome zenuwstelsel. Dit deel van je zenuwstelsel stuurt automatisch organen en klieren aan in je lichaam. Het heeft twee belangrijke delen: het sympathisch en het parasympatisch deel.

Het sympatische deel is actief tijdens stress of inspanning. Het verhoogt je hartslag, bloeddruk, ademhaling en het vermindert je spijsvertering.

Parasympatische zenuwstelsel

Het parasympatische zenuwstelsel wordt geactiveerd tijdens rust en ontspanning en zorgt ervoor dat het lichaam ontspant en zich herstelt. Het verlaagt je hartslag, bloeddruk en ademhaling en verhoogt je spijsvertering.

Autonome zenuwstelsel

Je autonome zenuwstelsel werkt voortdurend op de achtergrond en reguleert automatisch het functioneren van je lichaam. Meestal heb je geen bewuste controle over de werking van het autonome zenuwstelsel, maar je kunt leren het te beïnvloeden met je ademhaling, gedachten, emoties en gedrag. Superhandig want met een goede werking van je autonome zenuwstelsel kun je beter met stress omgaan.

De nervus vagus loopt vanuit je hoofd naar je buik en bevat zenuwvezels die je sympathisch en je parasympatisch zenuwstelsel activeren. Door bewust je nervus vagus aan te sturen met bijvoorbeeld een rustige ademhaling geef je deze zenuw het signaal dat je parasympatisch deel “aan” kan. Hierdoor verlaagt je hartslag, bloeddruk en activeer je je spijsvertering. Je zet dan je herstel modus aan.

Symptomen

Symptomen die erop wijzen dat je sympathisch deel chronisch te actief is:

•       Hoofdpijn
•       Pijn in de nek en schouders
•       Spijsverteringsproblemen
•       Slecht slapen
•       Langdurige vermoeidheid
•       Vergeetachtigheid
•       Neerslachtigheid

Hartslagvariabiliteit

Met hartslagvariabiliteit (HRV) kun je de werking van je autonome zenuwstelsel meten. Deze meetmethode is wetenschappelijk onderbouwd en eenvoudig te doen. Een hoge HRV betekent dat je parasympatisch deel actiever is en een lage HRV dat je sympathisch deel actiever is. Is je parasympatisch deel onvoldoende actief, dan herstel je te weinig en kun je steeds slechter met stress omgaan. Uiteindelijk leidt dit tot overspannenheid of een burn-out.

Wil jij weten of je voldoende herstelt en of je risico je loopt om een burn-out te krijgen? Neem dan contact met Lesstress op info@lesstress.biz. Met een meting van je HRV heb je direct een objectief en helder inzicht.